想要戒煙卻總是戒不掉？下面總有一種方法適合你

俗話說“煙酒不分家，煙是奪命棍，酒是噬魂湯”。眾所周知，吸煙有害健康，不少煙民都想過戒煙，但想要成功戒煙並不容易，尤其是對於那些已有相當煙齡的老煙槍們。那麼，煙民們該怎麼做才能有效戒煙呢？

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2017年5月26日，湖北省十堰市鄖陽區柳陂鎮中心小學的小學生剪制“勸戒卡”，迎世界無煙日。（楊顯有/人民圖片）

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首先，煙民們要想戒煙，必須明確吸煙的危害。湖南省長沙市中心醫院呼吸科名醫工作室副主任醫師朱錦琪在接受《長沙晚報》採訪時介紹，研究証實，90%以上的肺癌患者正在或曾經吸過煙。除了對人體肺臟有影響外，吸煙還是誘發冠心病、腦梗、口腔癌、膀胱癌等的高危因素。

其次，戒煙不能只是一句口號，還要採用一些方法。華龍網介紹了以下幾個具體方法，煙民們不妨一試：

1. 環境作用法：大部分時間待在不准吸煙的公共場合﹔減少參加聚會和宴席的次數﹔和煙癮很重的人保持距離。

2. 轉移注意力法：忍不住煙癮時，可洗熱水浴，打開窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花或做運動等。

3. 自我獎勵法：算一下如果自己不抽煙，會額外多出多少“小金庫”﹔戒煙取得階段性成功時，買一件特別想要的禮物獎勵自己。

此外，據《健康時報》報道，中國控煙協會常務理事支修益教授建議，戒煙最初的日子裡，可能總覺得不夾煙會空虛，這個時候可以夾一隻筆替代。還可以分析自己的抽煙習慣，比如習慣早上起床抽煙，就用一杯咖啡代替﹔習慣飯后抽煙，就喝茶或者吃水果代替。另外，還可以強迫自己去看一些吸煙危害的圖片：發黃的牙齒、漆黑的肺部、糜爛的口腔......甚至把這些圖片設成手機或電腦桌面，想抽煙時看看這些恐怖的圖片惡心下自己，也有一定效果。（沈默）

本文由中國科學傳播研究所副研究員卜勇進行科學性把關。

卜勇：中國科學傳播研究所副研究員。中國科學技術大學理學學士，中國科學院認知科學博士，北京師范大學心理學博士后。目前的主要研究領域為健康、環保、水利、節能、氣象、人工智能、腦科學與認知科學等。