熱水澡竟會“偷走”好睡眠？體溫過高會抑制褪黑素分泌

當今社會生活節奏快，人們的精神壓力大，熬夜、失眠等睡眠問題仿佛已成常態。為了提高睡眠質量，很多人選擇在睡前洗個熱水澡，洗去一身疲憊，享受片刻的輕鬆舒適。然而睡前一個熱水澡卻並不一定會帶來好睡眠。為什麼這會與人們日常對熱水澡的認識相悖呢？如何“正確洗澡”才最有利於睡眠呢？

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2017年9月29日，山東青島西海岸環衛工人之家，環衛工人的淋浴間。（俞方平/人民圖片）

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首先，睡前洗熱水澡並不是一個好習慣。據長江網報道，人體在洗完澡后身體正處於血液循環較快的時候，而在血液循環比較平穩的時候入睡才最好，因此洗完熱水澡就睡覺很容易導致失眠。

另外，據中國日報網報道，洗熱水澡會使人體溫度迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時間。而褪黑激素的主要作用則是誘導自然睡眠，通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。人一到晚上就想睡覺，主要因為褪黑素隻在夜晚分泌，通常在晚上11︰00至凌晨2︰00分泌最為旺盛，之后分泌量會慢慢降低，直到清晨大約8︰00停止分泌。如果洗完熱水澡立刻上床，就會導致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡﹔即便入睡，質量也不高，可能會經常做夢。

那麼，如何合理安排洗澡時間才能有利於睡眠呢？據華龍網報道，在睡前一小時洗澡，水溫控制在37~39攝氏度為宜，這樣便於體溫在睡覺時間可以降到合適的溫度，有助於入睡。如果睡覺比較晚，又想在睡前沖澡，則建議適當調低水溫，或者在洗完熱水澡后，用冷水敷敷額頭、沖沖手腕，以加速降低體溫。（唐秋楠）

本文由中國科學傳播研究所副研究員卜勇進行科學性把關。

卜勇：中國科學傳播研究所副研究員。中國科學技術大學理學學士，中國科學院認知科學博士，北京師范大學心理學博士后。目前的主要研究領域為健康、環保、水利、節能、氣象、人工智能、腦科學與認知科學等。