老年人"覺少"？關心、陪伴可改善老年人睡眠感缺失

日常生活中我們會發現，老年人似乎“覺少”，晚上總是睡不好。據《廣州日報》報道，研究發現在65歲以上的老年群體中，沒有睡眠障礙的比例僅為12%。而在有睡眠障礙的群體中，有入睡困難的佔19%，有續睡困難（例如中途容易醒來）的佔29%，過早醒來的佔18%。那麼，老年人為什麼睡得少？怎麼做才能有所改善呢？

導致老年人睡不好的原因很多。《北京晚報》報道稱，首先，最主要的因素是年齡因素。人到老年，主控睡眠的鬆果體素分泌量會有所減少，對睡眠的調節能力減弱，因此，老年人更容易出現入睡時間延長、深睡時間減少的情況，失眠發生率與年輕人相比明顯增加。同時，當人們年齡越大，各種基礎疾病發生率越高，有些疾病可以影響睡眠或可導致失眠，例如咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神系統疾病等。其次，環境也對人的睡眠狀況有影響，特別是到了夏季，天氣炎熱，不利於入睡。再次，心理因素也會影響睡眠，有些人細膩敏感、思慮過多，就容易出現失眠的情況。

山西太原，民眾在專業催眠師的引導下睡覺，釋放壓力。（韋亮/中國新聞社）

此外，據《揚子晚報》報道，由於老年人多病，經常服用各種藥物，不少藥物可引起失眠，如利尿藥、抗憂郁症藥、毛地黃以及抗心律失常藥物等等，長期服用降壓藥引起的鼻塞也可能引起失眠。

那麼，如何改善老年人睡眠障礙的問題呢？《揚子晚報》提到，老年人要合理安排好自己的生活，每天有一定時間的戶外活動，或人際交往，或運動鍛煉，或從事些力所能及的勞動，有利於消除焦慮反應，同時也可幫助解除睡眠障礙問題。另外，兒女們應多關心老年人的生活，多抽出點時間和老人交往，以減輕他們的孤獨感，無論他們失眠狀況如何，都應給予更多的陪伴和關愛。

國家二級心理咨詢師孔令雪在接受《生命時報》採訪時給出了關於提高老年人睡眠質量的小技巧。他建議，老年人在睡覺時要找個舒服的姿勢，同時平復情緒，盡量放鬆身體，採用均勻的腹式呼吸，默念“鬆——呼”，在吸氣時可以試著把注意力集中在頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足，並依次放鬆。

本文由中國科學傳播研究所副研究員卜勇進行科學性把關，目前其主要研究領域為健康、環保、水利、節能、氣象、人工智能、腦科學與認知科學等。