夏季濕氣易纏身 3招教你如何預防濕邪入侵

夏季即將來臨，隨著氣候溫度的不斷升高，雨水增多，空氣潮濕，再加上空調溫度過低，過度食用冷飲等寒涼性質食物，人體很容易受到濕邪的侵襲，進而影響身體健康，所以，夏季到來之際，每個人不僅要注意防暑，同時也要注意防濕。那麼，我們應該如何預防濕邪？帶著疑問，人民網科普中國採訪了中國人民解放軍第306醫院中醫科副主任醫師王光濤和中國中醫科學院中國醫史文獻研究所副研究員、碩士研究生導師劉學春。兩位專家分別就此問題給出以下3點建議：

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2017年11月16日，大學生蔣婷、彭萍和姜農一起在地裡收生姜。

（郭安平/人民圖片）

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1. 科學飲食。科學飲食也是預防濕邪的必要因素之一，要想有效預防濕邪的入侵，飲食應當以清淡為主，多食用一些祛濕利水的食物，少食肥甘厚膩的食物，切不可貪涼。王光濤表示，可選取白扁豆20g、綠豆15g、粳米50g、白扁豆花20個，熬制“白扁豆粥”。具體做法如下：將白扁豆和綠豆洗淨，放入適當的水，將白扁豆和綠豆煮至6分熟時，加入粳米，繼續熬制成粥，粥成后放入白扁豆花。此粥具有祛濕解暑、和中健脾之功效。

王光濤還建議，在烹飪涼性食物時，可加入一些蔥、姜、蒜等作為輔料，以降低食物的寒涼性質，進而達到保護脾胃的目的，以降低出現脾濕的可能性。

2. 規律生活起居。良好的生活習慣是身體健康的基本要素。劉學春表示，首先應養成良好的作息習慣，避免熬夜和過度勞累﹔其次，要注意避免長期處在陰冷、潮濕的環境中，建議選擇通風效果好、干燥清爽、向陽避陰的居住、工作環境﹔再次，日常穿衣一定要注意選擇干爽的衣物，及時更換潮濕的衣物﹔另外，在洗完澡或淋雨、或游泳之后，須立刻將身體擦干，以免濕邪侵襲人體而致病。

3. 勤鍛煉。生命在於運動，每天應盡量多運動，促進適量排汗。王光濤表示，這樣不僅可以排除體內的毒素，還有助於濕邪之氣排除體外。夏季運動需要注意以下幾點，首先運動方式應以非劇烈的運動為主，避免大汗淋漓﹔其次，運動后要及時補充水分，以免造成脫水﹔另外，運動后要及時用溫水洗浴，避免沖涼后濕邪閉阻體內。（任妍）

本文由中國人民解放軍第306醫院中醫科副主任醫師王光濤、中國中醫科學院中國醫史文獻研究所副研究員、碩士研究生導師劉學春進行科學性把關。

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