馬拉鬆不是想跑就能跑 三個常見誤區你中招了嗎

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4月30日，以“東坡老家、暢跑眉山”為主題的2018眉山東坡國際半程馬拉鬆鳴槍開跑。（張忠蘋/人民圖片）

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在2017年中國馬拉鬆年會上，中國田協曾發布一份關於馬拉鬆的大數據分析報告，報告顯示，2017年中國各類規模的馬拉鬆賽事場次達到1102場，而2011年在中國田協注冊的馬拉鬆賽事僅22場。也就是說，幾年時間裡，中國馬拉鬆賽事總量翻了50倍之多，馬拉鬆在中國呈現躍進式發展。

人們積極參與這種健身運動，並將參與這項運動的行為稱為“跑馬”，然而，由於相關健康知識的缺乏，很多人對“跑馬”存在誤區，人民網科普中國整理了一些常見的誤區，你中招了嗎？

誤區一：“跑馬”適合所有人

在近兩年的夏秋季節，馬拉鬆賽事都會在各個城市如火如荼地上演，很多中老年人也參與其中。但實際上，“跑馬”並不適合所有人，從心臟專科醫生的角度來看，年紀輕的人更適合如馬拉鬆等這類極限運動。

北京大學國際醫院心臟疾病中心主任許建屏接受《北京晚報》採訪時提到，每個人的心臟都有儲備能力，在運動量加大的時候，能夠通過調動心臟的儲備能力來滿足高強度運動帶來的負荷。他說，“相對來說，年輕人心臟的儲備能力更強大，老年人的儲備能力相對較弱，即使老年人在體檢的時候各項指標都正常，但儲備能力下降是個不爭的事實，老年人一旦運動強度超過了心臟的儲備能力，就有可能出現各種問題，嚴重者就會出現猝死。”

誤區二：“跑馬”不需要專業的訓練

“‘跑馬’不需要專業的訓練”是一種錯誤的觀念，很多跑者缺乏專業化訓練和引導，認為跑步很簡單，也有很多人是從眾心理，認為“跑馬”很時尚，跟著一起湊熱鬧，結果很容易跑傷。福建省健身健美協會秘書長侯海祥曾對新華社提到，在國外，健身人群和“跑馬”人群重合率很高，而在中國，跑者大多缺乏科學性的身體訓練，一些人甚至是為“秀”而跑，這樣就失去了進行於體育鍛煉的這個根本目的。

重慶千君萬馬運動俱樂部發起人吳謹宇接受新華社採訪時表示，從科學的角度講，跑5公裡需要1年左右的科學鍛煉和訓練，在掌握很多運動常識之后才能跑10公裡，而現在這些常識還沒有得到普及。

誤區三：“跑馬”安全系數高

馬拉鬆這項運動看起來門檻較低，隻要邁開雙腿就能參與，就能加入這場全民健身的熱潮，實際上，馬拉鬆運動並非我們想象中的那麼安全。近年來，“跑馬”愛好者命喪賽道的新聞屢見不鮮，中國網的報道數據顯示，3年來，國內賽事中已經有超過16位“跑馬”愛好者命隕賽道。

據中國網報道，馬拉鬆作為一種長時間且單調、重復的極限運動，本身就有別於普通的長跑，對大部分人而言，更是對身體極限的挑戰。據國際體育組織統計，平均每5萬名馬拉鬆長跑者中會有1人死於心臟病突發，另外，比賽期間因為各種原因被救治的人佔到總參賽人數的20%-25%。

為了避免讓更多的人踏入以上誤區，一方面，“跑馬”愛好者在參賽前應充分了解馬拉鬆運動的相關健康知識，並進行科學的鍛煉，同時對自己進行准確評估，不應參加盲目馬拉鬆比賽，以免悲劇的發生。另一方面，對賽事組織者來說，應提高報名門檻，據新華社報道，波士頓和東京等大滿貫馬拉鬆賽事都有體檢要求，也會對參賽者的成績有所要求，相應提高馬拉鬆的參賽門檻是提醒大眾理性參賽的有效手段。（孔穎）

本文由北京市首鋼醫院內科主任醫師姚震進行科學性把關。