如何卸下“完美主義”的包袱？需要邁過這3個坎兒

點擊下載本組圖片

2017年7月29日晚，在浙江省桐廬縣桐廬劇院內，參加健美健身賽的選手在大秀身材。（徐軍勇/人民圖片）

（聲明：凡帶有“人民圖片”字樣圖片，系版權圖片，受法律保護，使用（含轉載）需付費，歡迎致電購買：010-65368384或021-63519288。）

當被問及“你是否幸福”的時候，很多人都會條件反射似地發牢騷：身材不夠好、事業未成功……自己追求的一切好像都不盡如人意。誠然，對完美的追求讓人們獲得了源源不斷的前進動力，但天有風霜雨雪、月有陰晴圓缺，不完美才是生活的常態。如果陷入“完美主義”，渴望“毫無瑕疵”，甚至將完美當做幸福的條件，那麼反而會與幸福背道而馳，正如哈佛大學“積極心理學”講授者沙哈爾所說，幸福從來不完美，苛求完美恰恰是人們尋求幸福的最大障礙之一。那麼，如何克服完美主義呢？沙哈爾介紹了以下幾種方法。

1、接受失敗。完美主義者常常害怕失敗，認為“隻要失敗一次，自己的人生就不圓滿了”。於是在面對挑戰的時候，他們總會裹足不前，用各種理由告訴自己“前路漫漫，荊棘叢生”，並最終選擇放棄。其實，與其因為害怕失敗而不敢前進，不如把失敗當做一次嘗試。就像所有孩子都要從跌倒中學會走路一樣，每個人都需要從失敗中學會如何改進自己。隻有接受失敗，才能從失敗中學習和成長。

2、接受負面情緒。當完美主義者拒絕負面情緒，無論是拒絕表達負面情緒，還是不允許自己出現負面情緒時，這些情緒都隻會變得更加強烈和危險。如果負面情緒長期得不到有效釋放，那麼最終就有可能導致情緒崩潰，進而引發一系列心理問題。因此，完美主義者要認識到負面情緒與正面情緒一樣，都是人們情緒的組成部分，是與生俱來、不可避免的，正確的做法是接受負面情緒、改善負面情緒，而非拒絕負面情緒。

3、享受成功。“拒絕成功”是完美主義者的典型表現之一，他們總覺得自己“不夠好”，即使取得了成績，也會將目光聚焦在那些“小失誤”上，而忽略整體的成功。事實上，幸福不在於擁有成功，而在於成功時獲得的喜悅，與追求成功相比，完美主義者更要學會肯定、享受和慶祝成功，這樣才能獲得持續前進的動力。

其實，不管是接受失敗、負面情緒，還是享受成功，都是接受現實的過程。接受現實並非消極地向現實妥協，而是要承認現實存在，積極改善現實。沙哈爾向大家提供了一種接受現實的方法——“PRP”，其中，PRP是三個英文單詞的首字母的組合，這三個單詞分別是Permission，即完全接受﹔Reconstructing，即重建認知﹔Perspective，即展望全局。

1、完全接受：要接受已經存在的事實，包括好的事實和不好的事實，必要時可以將其寫出來。

2、重建認知：學會用不同的思維方式思考問題、從不同的角度看待問題，並思考這樣做會帶來哪些有價值的影響。

3、展望全局：以更廣闊、更具有前瞻性的視角來看待當前事物，思考該事物會如何影響未來、自己在未來會如何看待該事物等。

作者：全國心理普及工作聯盟科普講師唐義誠

本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。

中國心理學會心理學普及工作委員會供稿