感覺自己意志力不足？可能源於這4個心理效應

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2017年9月27日，在深圳市銀湖山邊防訓練基地，一隻黃蜂在一名新兵面前飛舞。（廖鍵/人民圖片）

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堅持不懈、堅韌不拔等一直被認為是成功者的必備特征，科學家、物理學家愛因斯坦曾表示，“鋼鐵般的意志力和優秀的性格比智慧和博學更為重要”。從心理學的角度來說，意志力是指個體自覺地確定目標，並根據目標來支配、調節自己行動，克服各種困難，從而實現目標的一種品質。很多人認為自己意志力不足。那麼，意志力不足可能是由哪些原因導致的？如何提高自己的意志力呢？

1、意志力極限效應。個體的意志力有極限並且能夠被消耗（為你解讀“意志力損耗”），研究証明，如果個體剛剛做過需要消耗意志力的事件，那麼他完成下一件需要消耗意志力的事件的可能性就會降低。簡單來說，個體的意志力就像肌肉，有一定的承受范圍，而且用多了也會疲勞。個體要想應對這種情況，一方面要從全局出發，有選擇地使用意志力，將意志力消耗在比較重要的事情上﹔另一方面要堅持訓練，以提高自己意志力的極限值。

2、補償心理。補償心理是一種心理防御機制，是指個體如果因為某些缺陷而無法實現目標，那麼他就可能會用其它方式來彌補這些缺陷，以減輕焦慮、樹立自信。反過來說，個體如果做了一件讓自己特別滿意的事情，那麼他就有可能以此為理由放縱自己。事實上，適度放鬆是對成功的獎賞，能夠激勵自己前進，但這並不意味著自己能夠隨意放縱，特別是在取得一定成績的時候，個體切忌沾沾自喜。

3、“那又如何”效應。從放縱、后悔到更嚴重的放縱的惡性循環，在心理學上被稱為“那又如何”效應，也就是常說的“破罐子破摔”。舉例而言，當個體感覺疲勞、情緒低落，有挫敗感的時候，意志力會有所下降，此時可能產生“反正都已經這樣了，放縱一下又如何”的想法，但在放縱之后，個體不僅感覺更加疲勞，而且還會產生后悔等負面情緒，如果不加以調節，就會陷入“放縱、后悔、再放縱、再后悔”的惡性循環。因此，在疲憊的時候，個體要學會使用正確的放鬆方式，必須明確“放鬆不等於放縱”﹔在面對挫折的時候，個體要勇於挑戰，並從中吸取經驗，而非一味地逃避。

4、意志力傳染效應。俗話說“近朱者赤，近墨者黑”，從心理學上講，個體的選擇在很大程度上會受他人想法、意願和行為的影響，而誘惑和意志力也都具有傳染性。因此，個體如果想提高意志力，不妨在自己的社交圈內找一個榜樣，以獲得源源不斷的動力。

作者：全國心理普及工作聯盟科普講師曹榮

本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。

中國心理學會心理學普及工作委員會供稿