你有職業倦怠的跡象嗎？這幾招可以幫你緩解倦怠症狀

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2018年1月23日，在新疆維吾爾自治區烏蘇市人力資源市場，求職者正在參加招聘會。（高博/人民圖片）

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工作難免有壓力，可如果一直承受重壓，感到身心俱疲、能量被耗盡，那就是“職業倦怠”了。那麼，到底什麼是職業倦怠？它有那些跡象？我們又應該如何克服職業倦怠呢？

職業倦怠是怎麼回事呢？據《工人日報》報道，職業倦怠是在工作重壓下的一種身心俱疲並阻礙個人發展的狀態。按照國際公認的定義，衡量職業倦怠的3項指標分別為：情緒衰竭、玩世不恭、成就感低落。有關資料顯示，我國目前有70%左右的從業人員表現出不同程度的職業倦怠症狀。據金羊網報道，職業倦怠更容易發生在參加工作的早期，小於30歲的職工倦怠發生率高於30歲以上的人群。理性主義者、完美主義者以及有強迫傾向的人更容易產生職業倦怠﹔對於一些超負荷工作、經常加班或收入水平不符合自己要求的人來說，職業倦怠的發生率也較高。

如何檢驗自己是否有職業倦怠呢？據《北京日報》報道，美國心理學家謝麗·本頓表示，職業倦怠通常有5個跡象：

1. 失眠和精疲力竭。睡眠紊亂是職業倦怠的明確跡象之一。

2. 工作中感到孤獨無助，沒有同事可以幫忙。

3. 沒有成就感，覺得工作沒有意義。

4. 苛求完美，一旦達不到就異常沮喪，特別容易產生倦怠感。

5. 沒有下班時間，無法與親朋好友共處，工作與生活失衡。

那麼，職業倦怠有哪些危害？廣州醫科大學附屬第五醫院精神（心理）科副主任醫師莫煊在接受金羊網採訪時表示，職業倦怠表現為身體耗竭感，容易感到疲乏，出現失眠、頭痛和腸胃不舒服等。有些人情緒變得容易激動煩躁、悲觀沮喪和冷漠麻木。還有人注意力不集中，思維效率降低，對工作厭倦、無責任心。同時職業倦怠的職工容易以消極的態度對待周圍的人，導致人際關系惡化，甚至有些職工會將工作中的煩心事遷怒於家庭成員。

據華龍網報道，應對職業倦怠可以採用以下方法進行緩解：

1. 休個假。如果是因為工作太久缺少休息，就趕快休個假，隻要能暫時放空自己，都可以為接下來的戰役充電、補元氣。

2. 換個角度，多元思考。學會欣賞自己，善待自己。遇挫折時，要善於多元思考，適時自我安慰，不要過度否定自己。

3. 適時運動。運動是減壓絕佳方法，它能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情。運動有“333”原則，即1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳等都是不錯的運動。

4. 說出困難。工作、生活碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最立即、有效的方法。（朱末）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關，目前其研究領域為健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類等。