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5月23日，湖北省保康縣第一中學教師、國家三級心理咨詢師李婷給高三學生上心理輔導課。（楊韜、成加勇/人民圖片）
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生活中，很多人或多或少都存在心理界限問題，即在人際關系中總是不敢說“不”，無法做到心平氣和地接受別人的拒絕等。其實，想要擁有一個平衡、健全的生活，明確的心理界限是必不可少的。今天，人民網科普中國聯合中國心理學會心理學普及工作委員會為大家整理了4類心理界限問題，以及重建心理界限的科學方法，一起來看看吧。
人們在心理界限問題上，主要有四種類型：
1.有些人的心理界限問題表現為害怕孤獨和不懂拒絕，這類人被稱為順從者。具體來講，順從者害怕孤獨，想要擁有親密關系，因而往往害怕得罪身邊的人，即使對方做了很過分的事情，或是提出了不合理的要求，順從者也不會拒絕。但這種“濫好人”很容易被人忽略，被人欺負，進而會感覺更孤獨，陷入惡性循環。
2.有些人的控制欲很強，總想讓別人聽自己的話，根本無法接受別人的拒絕，這類人被稱為控制者。根據控制的方式，控制者分為兩種，一種是侵略性控制者，一種是操縱性控制者。侵略性控制者態度強硬，甚至伴隨暴力威脅，所以很容易識別﹔操縱性控制者則總想控制他人。
3.有一類人被稱為獨立者，他們往往讓人感覺很獨立，不需要別人的幫助，什麼都可以自己搞定，這種獨立看起來像是一種優點，但其實不然。獨立者拒絕幫助並不是因為他們什麼都可以搞定，而是因為想要逞強。
4.在心理界限問題中，還有一類人是沒有反應者，他們主要被分為兩種，一種是對別人的需求非常嚴厲，一種是沉迷在自己的欲望和需求裡。沒有反應者往往“聽不到”別人的需求，也不太願意為別人提供幫助。
如果發現自己有以上這些心理界限問題，應該積極改善，用科學的方法重建一個成熟、健全的心理界限，具體可以按照以下3個步驟進行心理界限重建：
1.建立一個支持系統。建立支持系統就是找到能幫助自己設立界限的人。以順從者為例，順從者一再忍受別人的欺負，本質上說就是害怕自己一旦設下界限，對方就會離開自己。但是如果他們有一段穩定的親密關系，並且能肯定對方不會輕易離開自己，那麼他們的膽子就會大起來，拒絕他人也就沒那麼困難了。所以在設立界限之前，一定要找到給自己支撐的人。
2.操練界限感。這個階段我們要在上一步建立的支持系統裡，反復地練習設立界限。比如，對於控制者來說，操練的重點是讓自己能心平氣和地接受別人的拒絕。舉例而言，你要去看電影，好朋友卻不想陪你去。在面對這樣的情境時，以前你可能會很生氣，而且會想辦法說服他陪你去，但是現在，你要學會適應被拒絕，要學著享受一個人的世界，久而久之，你就能心平氣和地對待別人的拒絕了。
3.建立健康的界限。舉例而言，假如你是順從者，當面對別人的侵犯時，你要勇敢地保護自己﹔當對方提出不合理需求時，你要勇敢地說不。當你能夠熟練地操作自己的界限，並且說出“不”和“好”時，你的界限也就變得健康、成熟了。
作者：全國心理普及工作聯盟內容部主管唐義誠
本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。
中國心理學會心理學普及工作委員會供稿
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