3招預防“節后綜合征” 助你端午后“滿血復活”

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4月30日，“五一”假期的第二天，北京圓明園遺址公園來自四面八方的游客川流不息，場面火爆。（樊甲山/人民圖片）

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端午假期即將結束，對於上班族來說放假是幸福的，然而每當假期結束后，總有一些人無法快速回到假期前的生活狀態，不僅難以完成工作內容，甚至還會對工作產生厭惡感或恐懼感。其實，這些可能都是“節后綜合征”造成的。那麼，到底什麼是節后綜合征呢？人們又該如何預防這種綜合征呢？

據《經濟日報》報道，節后綜合征是指人們在假期之后出現的各種生理或心理表現，例如在節后的幾天裡感覺倦怠，提不起精神，工作和學習效率低，甚至有不明原因的惡心、焦慮、神經衰弱等。節后綜合征往往是人們假期出游過度勞累造成的。其實每一次長假都有兩個緩沖期——假期剛到和假期過后，而職業人更容易惹上節后綜合征。按照專家的說法，這與人們在長假期間把原本建立起的工作“動力定型”破壞了有關。假期裡，很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，而睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，再回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康症狀。

要想預防“節后綜合征”，其關鍵就在於提前“收心”。具體需要注意以下3點：

1.調整作息。浙江省中醫院中醫內科醫生金濤在接受《錢江晚報》採訪時提出，進入假期以后，多數人的睡眠走入兩個極端，一部分人熬夜瘋玩，睡眠不足，另一部分人則趁假期拼命補覺。而最終的結果是，這兩類人都會表現為精神萎靡、哈欠連篇，中醫認為這些都是陽氣衰微的症狀。無論是節前、節中還是節后，金濤建議遵循“子午覺”的養生之道，吃了午飯后，小瞇一會兒，30分鐘即可，可以讓精力盡快恢復﹔晚上11點前就寢效果最好，可以減輕營養消耗，增加肝臟血流量，達到養肝的目的。

2.合理飲食。北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生在接受《中國新聞網》採訪時建議，節后飲食可以適當減少肉類，多吃谷類食物和綠色蔬菜，尤其是富含B族維生素和礦物質的深顏色蔬菜。此外，馬冠生還強調，節后飲食調整應遵循多樣性原則，單一食物的營養是不全面的。

3.調整心態。河南省省人民醫院神經外科主治醫師婁平陽在接受《河南日報》採訪時建議，人們可以通過“循序漸進”的辦法逐漸適應節后生活。比如，通過加強體育鍛煉、聽音樂、看電影等方式調整，轉移注意力，平復躁動不安的心情。

值得注意的是，央廣網提出，節后綜合征其實是現代社會大多數人的一種正常心態，症狀較輕的人們一般在節后一周左右就可調整恢復﹔但倘若症狀已經嚴重影響到了正常的工作和生活，人們就應該及時到醫院就診，尋求專業的醫療幫助。（王燁）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。（專家領域：健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類）