緊張不只是心理反應 運動和冥想助你緩解緊張感

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2016年5月31日，四川省遂寧市第六中學校高三學子在操場上進行斗雞、扳手腕、枕頭大戰、跳人馬等趣味運動，緩解壓力，釋放緊張情緒。（鐘敏/人民圖片）

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在日常生活中，我們常常會遇到讓我們感到緊張的場景。一次演講，一場面試，甚至是一通突如其來的電話，都可能讓我們心跳加速、手心出汗。因為在任何情況下都保持情緒穩定並不是那麼容易的。那麼，緊張究竟是怎樣的一個過程？我們又該如何緩解這種情緒呢？

緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。其實，當我們感到壓力來襲、受到刺激時，行動起來的不僅僅是我們的精神，還有我們的身體。據《內蒙古日報》介紹，人類在進化過程中，大腦建立了一個“急性應激反應”系統，這個系統為了保命而生，讓人在面對威脅時能夠最快作出響應——無論是逃跑還是戰斗。為了達到最快響應，體內與壓力相關的腎上腺素、神經遞質，甚至信息素都會快速游走全身，造成肌肉緊張、心跳加快、出汗和不可控的抖動等等。控制這些反應的生理結構稱為交感神經系統，這個系統不受意識的調控：哪怕最初的刺激源消失，大量釋放的化學分子還是會持續地激活人身體的變化。也就是說，緊張不僅僅是一種心理反應，在它的背后還有一連串的生理反應發生。

在日常生活中，我們可以通過以下方法來進行自我調節，舒緩身心，減少緊張情緒的產生：

1.適當運動。北京體育大學運動人體科學學院毛志雄通過《農民日報》表示，運動能有效提高人的積極情緒，如快樂、滿足等，減少消極情緒，如痛苦、憂傷等，幫助緩解緊張和焦慮。

2.冥想。河北北方學院附屬第一醫院副主任醫師曹暉在接受《人民政協報》採訪時候介紹，冥想，是通過靜坐調息、默念意守來防治疾病。美國約翰霍普金大學的研究人員通過長期大量研究得出，每天進行30分鐘的冥想療法，會顯著減少焦慮及抑郁症狀，這項研究結果已在美國醫學會雜志《內科醫學》刊發。

如果出現緊張情緒，我們又應如何緩解呢？首先，深呼吸是個好辦法，據南方網介紹，緊張的時候，可以意念集中，做深呼吸運動，在心中默數三下，用鼻深深地吸上一口氣，然后再默數三下，用嘴慢慢地呼出來，感受胸腹的起伏，連續做三到六個來回﹔其次，如果當時的條件允許，吃香蕉也是一種很好的緩解緊張情緒的辦法。據天山網介紹，香蕉中含有一種能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，5-羥色胺可以促使人的心情變得安寧、快樂、舒暢。此外，香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。香蕉中含有的鎂還具有消除疲勞、緩解緊張的效果。（王思邈）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院（原304醫院）八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。（專家領域：健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類）