當“吃貨”遇上懷孕 警惕孕期肥胖“坑娃”又害己

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有些女孩本身就是喜愛美食的“吃貨”，懷孕后為了給寶寶補足營養，更是變本加厲，每天的任務就是“吃、吃、吃”，致使自己過於肥胖。其實，盲目補充營養不僅會傷害自身，還會“坑”了寶寶，嚴重時甚至會危及母子生命。那麼，孕期肥胖有哪些危害呢？孕婦在孕期體重增長多少才算合理呢？

孕期肥胖的危害不可小覷。《中國婦女報》指出，無法控制營養和體重將對孕婦和胎兒都造成嚴重影響：對孕產婦而言，孕期肥胖易誘發妊娠並發症如妊高症、早產、胎膜早破、感染等，在分娩時還容易出現子宮收縮乏力、難產、產后出血等﹔對胎兒而言，則容易導致胎兒出生時體重低、影響智力發育，使胎兒死亡率增加。此外，寶寶出生時若體積過大，會造成分娩時出肩困難，引起鎖骨骨折、臂叢神經損傷，甚至產時缺氧、窒息。而且，胎兒體重過大，產婦難產、剖宮產率增高還可能引起產后出血感染、陰道前后壁膨出、子宮脫垂等，嚴重的還可能引起母子死亡。

其實，孕婦在孕期增加多少體重並不是絕對的，可以根據BMI來確定增重需求。《健康報》指出，瘦人體重增加可以多些，而胖人體重增加要控制得嚴格些。區分胖瘦，在醫學上是以體重指數（BMI）來表示的，BMI為體重除以身高的平方，其中體重是千克為單位，身高以米為單位，BMI正常值為20~24（kg/m2）。因此要了解孕期你需要增加多少體重，首先是要了解你孕前的BMI。體型極瘦者（BMI小於18），整個孕期體重增加20kg為宜﹔體型偏瘦者（BMI在18~20），整個孕期體重增加13~17kg為宜﹔正常體型者（BMI在20~23），整個孕期體重增加12kg是正常的﹔肥胖體型者（BMI大於23），整個孕期體重可增加8~11kg，可利用一些體內的能量貯備。

孕期體重的控制需要結合營養管理和運動習慣。央廣網建議，孕婦飲食最好是粗細搭配，每天吃足夠多的青菜，肉適可而止，一天二兩就夠，每天要喝一些牛奶或酸奶，因為妊娠期對鈣的需要量比較多。另外水果、干果要控制。另外很重要的一點是，不要外出就餐，盡量在家用餐，健康、營養、搭配合適。盡量不喝飲料，不吃加工的爆米花、冰淇凌。

至於准媽媽該做何種運動，環球網建議，除了潛水以及包含下降動作、會受傷害的運動以外，其他運動都沒有問題。要注意的是，運動之前一定要確保孕婦沒有妊娠疾病，保証嚴格的休息時長，並確認沒有相關的風險。（李靜）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。（專家領域：健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類）