中年“發福”並非真“福” 教你幾招告別肥胖風險

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2016年9月22日，青島大學體育館，第五屆全國全民健身操舞大賽總決賽，來自香港的健身舞展演，呼吁人們增加體育鍛煉，回歸健康生活。

（王海濱/人民圖片）

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似乎人到中年，身體“發福”是多數人都很難避免的問題，但其實中年人自身也常常會因“發福”而百般糾結，日益突出的腰圍和膨脹的肚皮無時無刻不在挑戰著自己的整體“顏值”。那麼，為什麼人在中年容易“發福”？“發福”有什麼危害？該如何避免呢？

中年“發福”的原因有很多，據中國新聞網報道，隨著年齡增長，人的身體組成也會發生變化。人在出生時體內含有棕色脂肪組織，它是“好”脂肪，有助於燃燒熱量，對減重很有幫助。從童年開始，棕色脂肪會慢慢減少，到了中年，就會完全被白色脂肪所取代，白色脂肪是“壞”脂肪，會讓油脂堆積在腰圍和臀圍上。在脂肪堆積的同時，肌肉也會隨著年齡變大而減少，相較於肌肉，脂肪消耗的熱量比較少，當體內肌肉減少脂肪增多時，需要的熱量也會變少，假使還是維持相同的飲食水平且不運動，人就會開始發胖。此外，荷爾蒙變化也會影響體內脂肪的分布，讓油脂更容易堆積在腰部。

中年“發福”並非真的是“福”，其中隱藏著巨大健康隱患。據《健康時報》報道，中國醫學科學院阜外醫院心內科副主任醫師楊進剛介紹，美國哈佛大學研究發現，中青年每增加10斤體重，中老年時患得糖尿病的風險會增加30%、高血壓風險增加14%、心血管病風險增加8%、肥胖相關癌症風險增加6%、不吸煙者死亡率風險增加5%。解放軍總醫院何耀等也曾觀察了一個長達35年的人群體重變化，結果發現，與體重維持在正常范圍的人相比，從正常體重增加至超重的人全因死亡風險增加了42%，死亡風險增加42%。如果一直維持超重狀態，死亡風險則會增加80%。

光明網指出，要想改變這種現象，減少中年“發福”的風險，隻有一個方法：管住嘴、邁開腿，增加肌肉量，提升基礎代謝率。對此，《生命時報》為我們提供了兩點具體建議：

1．增加體力活動。選擇快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感興趣的活動，並且堅持下去﹔可以從輕量運動開始，逐漸加量，最終達到一周三次，每次半小時左右的中等強度運動量﹔工作間隙多做小運動，可以練習下蹲、深蹲、側抬腿、側臥壓腿等動作。

2．保証均衡飲食。合理控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米、精面和甜食，不吃零食，不喝甜飲料，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優質蛋白質，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等﹔長期堅持吃飯七分飽，這樣不僅可以保証營養攝入，還利於控制體重，避免“發福”。（陸海軍）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關，專家目前的研究領域為健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類。