“便意”也需要專門培養？教你幾招遠離便秘困擾

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2014年12月1日，在南京市新街口，一家“便所”主題餐廳在冬季來臨之際，將馬桶餐椅的坐墊套上保暖套。（王路憲/人民圖片）

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俗話說，“大便不通心事重重，大便一通渾身輕鬆。”在一般情況下，便秘可能不是什麼大問題，但那種難受的感覺卻困擾著很多人。那麼，在日常生活中如何有效預防便秘呢？這裡向大家提出以下幾點建議：

1.養成良好的生活習慣。中國人民解放軍第113醫院普外科主任王夢炎在接受《錢江晚報》採訪時提醒，從事需要長時間久坐的職業的人，如駕駛員、辦公室人員等要注意放鬆，每次坐著的時間達到2到3小時，就要起身活動10至15分鐘。同時，三餐要定時，盡量多食用蔬菜、水果、豆類等富含維生素和纖維素的食物，少吃辛辣的食物，如辣椒、芥末、姜等。如果條件許可，每天盡量抽出1小時做體育鍛煉。

2.保持規律的排便時間。據人民網健康衛生頻道報道，對大多數人來說，最容易產生便意的時間是晨起后的30分鐘內，這段時間是結腸的活躍時期。一天中結腸活躍期有早晨起床后、進餐后，應該在結腸活躍期及時排便。要養成定時排便的習慣，且形成的排便規律不要輕易改變。值得注意的是，一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘內為宜，時間太長會造成肛門局部充血，易患痔瘡。

3.學會培養“便意”。南京醫科大學營養與食品衛生系主任蔡雲清在接受《健康時報》採訪時指出，有些人在有便意時忙於做事，想做完事再排便，長此以往就會引發便秘。因此，便秘者在沒有便意時也要去蹲一蹲，養成習慣，堅持下去就會使便秘情況有所好轉。同時，在排便時不要看報紙、手機等，這些行為也可能會導致便意消失，進而引發便秘。

4.進行心理調攝。據《新民晚報》報道，許多人常因心情不佳而發生便秘，比如驚恐、緊張、憂愁等情緒會使一些人的便意消失。因此，便秘者應當調情定志，保持身心舒暢，以改善便秘。

此外，《揚子晚報》推薦了預防便秘的四步保健操：1.練習提肛運動。收縮小腹，然后收縮、舒展肛門，每天3次，每次60~100下。2.按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天3次。3.排便前，按壓鼻翼兩側迎香穴。4.耳穴療法。用手指快速捻動耳垂一兩分鐘，每天3次。

值得注意的是，《錢江晚報》提醒，如果便秘情況嚴重，要及時到醫院檢查，不可盲目使用瀉藥。（陸海軍）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關，專家目前的研究領域為健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類。