孕期運動可抗抑郁?准媽媽可以這樣科學地做運動

王思涵

2018年07月12日08:32  來源:人民網-科普中國
 

很多人覺得,孕婦就應該被好好保護,孕期堅決不能做運動。但有人說,孕婦在孕期進行適量運動有抗抑郁的作用。這是真的嗎?孕婦在孕期應該如何運動呢?

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2014年8月20日,在河北省邯鄲市第二醫院,准媽媽正在練習瑜伽。

(郝群英/人民圖片)

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據《中國婦女報》報道,挪威奧斯陸大學一項研究顯示,孕期堅持運動有助於降低產后抑郁風險。研究人員對643名懷孕28周的女性志願者,借助健身跟蹤器了解她們的運動情況,研究發現,一周運動達到甚至超過150分鐘﹔產后3個月評估時,這一組中隻有4人出現產后抑郁,比例僅為3.1%,遠低於完全不運動組的14.9%。由於運動促使大腦分泌內啡肽,令人心情愉快,有助抗抑郁。因此研究人員建議,孕婦適合低強度運動,一次最好能堅持10分鐘以上,有益大腦“情緒中心”海馬體區域的神經更好連接,讓情緒變好。

那麼,孕婦在孕期應該如何運動呢?

《華西都市報》介紹,一般孕期運動分為孕早期、孕中期和孕晚期三個階段,其中又以12周、12~28周和28周以后為節點進行劃分。不同孕期的孕婦所進行的運動量是有所不同的。對於孕早期的孕婦來說,更多的是一些暖身運動和自身穩定性的訓練。而孕中、晚期后就開始有一些負重運動,來加強她們的骨盆底肌和保持體型。比如從孕中期開始,孕婦就不適合再做仰臥的運動。沒有運動基礎的孕婦們應多以自重運動為主,比如游泳對於初學者來說就很適合。而有一定健身基礎的寶媽們,也需要在教練的幫助下進行臀部、腹部等身體訓練,讓關節更穩定,從而增強肌肉的力量。

不過,《健康報》提醒,當孕婦有下述情況時,不宜進行孕期運動:有3次以上流產史,有早產史、陰道流血史、胎兒生長受限史,宮頸內口鬆弛、羊水異常、多胎妊娠、前置胎盤、子癇前期或妊娠期高血壓、先兆早產、胎膜早破、中晚期妊娠持續性陰道出血、心血管疾病、限制性肺部疾病、嚴重呼吸系統疾病和比較嚴重的貧血或其他出血症。此外,慢性支氣管炎、輕中度心血管障礙、甲狀腺疾病、控制不佳的妊娠合並癲癇、控制不佳的1型糖尿病患者,肥胖或亞健康孕婦,高齡孕婦,重度吸煙孕婦,需要經過醫生的評估和指導,再決定是否進行運動以及採取哪種運動形式。(王思涵)

本文由第三軍醫大學第一附屬醫院產科副主任醫師劉惠雲進行科學把關,其擅長領域包括孕前、孕期、產后的營養保健,母乳喂養,嬰兒護理,月經期更年期調理,糖尿病高血壓,不孕不育,孕期體重等。

(責編:張萌、姚欣雨)