更年期不是女性專屬 男性更年期也是一道“坎”

“更年期”這個詞大家都不陌生。然而人們往往隻注意到女性更年期，而忽視了男性也會有更年期的現象。那麼，男性更年期是怎麼回事？都有什麼症狀？又該如何應對呢？

據浙江在線報道，目前大多數學者認為，男女更年期發生機理相似，診斷男性更年期綜合征，需根據典型的臨床表現和人體內部的睪酮水平。該病主要是歸咎於體內睪酮水平的下降，由於年齡增長，睪丸萎縮，睪丸酮分泌減少所致。但值得注意的是，男性不會出現女性絕經前更年期開始的明顯信號，症狀不如女性明顯。據華龍網報道，55~65歲之間的男性在從中老年向老年期過渡階段時，由於機制逐漸衰老，內分泌功能尤其是（性腺功能）減退，男性激素調節紊亂會出現一組臨床症候群﹔以精神神經症狀、植物神經功能紊亂、心理障礙、性功能減退為主要表現，也稱男性更年期綜合征。

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2017年8月24日，安徽省巢湖市一對鑽石婚老人在該市臥牛山公園拍攝婚紗照。（李遠波/人民圖片）

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對於男性來說，更年期也是一道“坎”，不論是心理上還是生理上都會有不適。紅網介紹，男性在更年期時，精神上的症狀有情緒容易低落、精神過度緊張、喜怒無常、喜歡胡思亂想等﹔植物神經功能紊亂的症狀主要表現在心慌心悸、頭暈耳鳴、潮熱盜汗、食欲不振、失眠健忘等﹔性功能障礙則表現在性欲低下，出現勃起功能障礙或者早泄﹔體態上的改變有身體變胖，肌肉變得鬆弛等。

那麼在這個關鍵的時期，更年期的男性有哪些自我調節的方法呢？《健康時報》給出了幾點建議：

1.學會制怒。由於雄性激素的作用，男性本來就容易發怒，再加上更年期內分泌紊亂，就更容易動怒。意識到自己進入了更年期，要刻意把什麼事都看開，不要斤斤計較，努力向樂觀、開朗方面調節，處世待人的時候心胸開闊點，要拿得起、放得下。

2.多玩多動多調節。避免把自己悶在屋裡想心事，要強迫自己尋找排解的方式，多做一些戶外活動，呼吸一下新鮮空氣，調節植物神經，達到自身心情愉悅的目的。

3.變換角度想問題。學會自我解脫，哪怕是自欺欺人也沒問題。或者和家人、知心朋友傾訴，這對改善更年期不良情緒大有好處。

除此之外，在飲食調理等方面《吉林日報》提出了一些建議，男性在更年期這一時期，飲食上建議常吃魚、肉以補充氨基酸﹔山藥、芝麻、豆豉等對前列腺有益﹔富含維生素C的食品對骨骼、牙齒有利﹔胡蘿卜、茼蒿等富含胡蘿卜素，可以抗癌。一些營養專家還指出，男性進入更年期時，每天可多吃5種食物，即薏仁、黃豆、山藥、牛蒡及蜂王漿等。其中薏仁和山藥可加上地瓜等煮成粥，作為每日早餐。每天早上喝一杯蜂王漿，加上花粉、蜂蜜調味。另外，男士們要加強運動鍛煉、保証充足的睡眠，改變不良生活嗜好，同時要排解各種壓力，保持樂觀平和的心境。（孫曉蘭）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。（專家領域：健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類）