肥胖、久坐、二郎腿……你的日常正在“吞噬”腰椎

隨著生活質量的提升，加上學業、工作繁忙等因素，越來越多的年輕人開始患有腰椎疾病。其實，人們的一些日常行為習慣和身體狀態都跟腰椎健康息息相關。那麼，有哪些因素會導致腰椎疾病呢？人們又該如何保護好腰椎呢？

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2007年8月20日，海口某區領導干部大會上，一位干部悠閑地翹二郎腿並晃動著拖鞋。（海風/人民圖片）

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首先，肥胖增大患腰椎疾病的幾率。據人民健康網報道，支撐人體上半身的重量，除了脊柱之外，還有腰肌與腹肌，它們能夠分擔一部分腰椎所承受的壓力，而肥胖的人，脂肪主要集中在腰腹部，腰肌與腹肌的比例較低，而且由於腹部重量較大，身體會處於自然向前彎曲的狀態，這使得腰椎間盤受力更大，出現腰椎疾病的幾率就更高。

其次，腰部不正確發力容易引發腰椎疾病。人民健康網指出，在日常生活中，我們時常會碰到一些需要彎腰搬重物的情況，由於長期不運動，腰肌力量弱，若是直接彎腰搬起重物，重量直接作用在腰部，便有可能造成腰部損傷。建議日常搬重物時下蹲后再將其搬起，利用下肢與腰部共同承擔重量，能起到保護腰椎的作用。

此外，長期不正確的坐姿也會誘發腰椎疾病。新華網表示，隨著手機、電腦等電子化產品的不斷普及，長時間低頭、伏案，已成為眾多人的一個慣有行為動作，而期間存在的錯誤坐姿，通過日積月累，就會導致頸部、腰部肌肉勞損，頸椎、腰椎變形，最終誘發疾病。

為了保護好腰椎，人們應該從改變自己的形體習慣開始。《今晚報》指出，要保護腰椎，在日常生活中要做到“坐有坐相，站有站相”。坐著的時候腰部要挺直，不要扭著身子、含胸、蹺二郎腿，確保坐時腳掌著地。坐在有靠背的椅子上時，盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰部肌肉的疲勞。不要久坐超過兩小時，盡量每半小時至一小時起來走動放鬆，做做腰椎的鍛煉，比如前屈、后伸、左后側屈、旋轉﹔站立時不要含胸駝背，長久站立感到腰椎疲累時，最好仰臥位休息﹔不要扭著身躺在軟沙發上看電視、玩手機﹔睡覺時，床墊不要太軟，要保証全身絕對放鬆。而且，華龍網還補充建議，人們應該正確用腰，在下蹲時或是彎腰時一定要注意防止腰部損傷，如果因為工作性質導致腰部損傷，則應盡量避免進一步演變到腰椎退行性改變。

如果已經身患腰椎疾病，治療時一定要謹遵醫囑，合理選擇治療方案，不要排斥手術治療。《健康時報》提到，有數據顯示，初發的腰椎間盤突出症患者，70%~80%的腰椎病患者通過保守治療可以緩解腰痛，隻有不到30%的人需要手術。不過，《健康時報》還是提醒， 如果患者出現劇烈的放射樣疼痛、麻木，症狀保守治療緩解差，巨大的腰椎間盤脫出，或者出現了馬尾綜合征以及足下垂，就不再建議繼續保守治療了，應該及時考慮手術治療。（肖雨）

本文由山西省太原市第七人民醫院骨傷科副主任醫師梁勇進行科學性把關。