多喝水僅停留在說說而已？警惕小習慣易引發疾病

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7月28日，南昌局集團有限公司九江橋工段的線路工李盼在京九鐵路德安區段作業后喝水解暑，一瓶水被他一口氣喝完。（胡國林/人民圖片）

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你有良好的喝水習慣嗎？是否每次都是感覺渴了才喝水呢？其實，一個人的飲水習慣影響著他的健康水平，每天喝足量的水，可以減少很多疾病的侵蝕。那麼，到底哪些疾病會因為缺水而引起？該如何正確為身體補水呢？

人民健康網為我們列舉了一些由缺水而引起的疾病：

1.便秘。大便70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便干燥，排泄不暢。

2.結石。臨床觀察和流行病學調查發現，很多腎結石和尿路結石患者，飲水量比一般人少。因為喝水少會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結石。

3.血栓。如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環變慢，容易引發心肌梗死、腦血栓等。

4.癌症。美國研究表明，每天喝5杯水的女性與喝水少於2杯的女性相比，患結腸癌的幾率降低45%﹔每天喝4杯水的男性與喝水少於1杯的男性相比，患癌幾率降低32%。

除了成年人，缺少飲水對兒童的影響也很大。據《海南日報》報道，兒童體表面積較大，身體中含水量和代謝率較高，腎臟的調節能力有限，更容易導致缺水。一項研究發現，在自然情況下發生脫水的兒童，其聽覺數字廣度、語義靈活能力和圖像識別能力會有降低的傾向，這說明缺水會降低兒童的認知能力。

那麼，該如何正確補水呢？據環球網報道，營養學家勞倫斯·布魯梅（Laurence Plumey）給出了如下建議：

1.隨身帶一瓶水。不論是在家裡或是辦公室裡，准備一瓶水放在身邊﹔外出時，帶一瓶水裝在包裡。

2.飲品多樣化。早起一杯鮮榨橙汁，能為人們提供每天所需維C的80%。

3.少喝咖啡，多喝茶。不要試圖依靠每天三杯濃縮咖啡來補充水分，一杯咖啡僅含有50毫升水，相比之下，一杯茶的含水量就多得多。

4.多吃蔬菜。蔬菜本身就含有大量的水分，能滿足你對水分的大部分需求﹔還可以多吃一些富含水分、含糖較少的水果，例如西瓜、桃子等。

此外，《中國日報》還補充道，飯前飯后不要大量飲水，過量攝取水分會影響消化﹔飯前或飯后也不要馬上喝水，最好在飯前或飯后的0.5∼1小時內喝水。另外，人體在睡眠期間也會丟失水分及電解質，白天應補充足夠的水分，睡覺前也要飲用約1/4杯水﹔早晨最好喝溫開水，而且應該是新燒開后晾涼的溫開水，水溫在40攝氏度左右，因為這個溫度接近人體溫度，人體會感覺非常舒服，並且這個溫度的水中水分子活力最強，穿透力最強，故而最易被人體吸收。（張治軍）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關（專家領域：健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類）