持續“久蹲不下”？吃這些食物有助於緩解便秘

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2017年6月14日，貴州省冊亨縣洛王村拍攝的香蕉。（劉朝富/人民圖片）

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據《健康時報》報道，每個人的排便習慣都不同，但便秘者通常每周排便次數少於3次。在美國，每100名成年人中約有16名會出現便秘症狀。那麼，便秘是由什麼原因引起的？吃些什麼可以緩解便秘呢？

據華龍網報道，便秘分為功能性便秘和器質性便秘，其中功能性便秘是一種常見的功能性胃腸病，在自然人群中發生率達到5%。其發生與多種因素有關，包括食物缺乏纖維素、飲水不足、結腸運動刺激不夠﹔精神因素等干擾正常排便習慣﹔結腸運動功能紊亂﹔腹肌及盆腔肌張力不足、排便推動力不足﹔濫用瀉藥，形成藥物依賴﹔老年體弱、活動過少等。

那麼，有哪些食物能有助於改善便秘呢？

1.香蕉。據膠東在線報道，香蕉有潤腸通便的效果，其含有豐富的膳食纖維，很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，並促進腸蠕動﹔同時，香蕉的含糖量超過15%，並含有大量水溶性植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。

2.酸奶。據《錢江晚報》報道，酸奶含有的益生菌微生物有助於改善腸道健康。

3.西梅。據中國青年網報道，西梅中含有豐富的纖維素、果膠以及自身獨有的一些微量元素，飲用天然的西梅萃（西梅汁萃取精華），可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。

4.獼猴桃。據《中國日報》報道，獼猴桃蘊含著豐富的營養素，含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及維生素C，一向被視為潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排泄暢通。

5.草莓。據《中國日報》報道，草莓的主要營養成分是纖維素、蛋白質、鈣質及維生素C。草莓含有豐富的膳食纖維素，是橙子的兩倍，在幫助消化、通暢大便、降低膽固醇等方面功效極佳。

6.甘蔗。據華龍網報道，甘蔗富含纖維，可起到刺激腸壁的功效，從而引起便意，緩解便秘。

7.白蘿卜。據《科技日報》報道，白蘿卜具有多種養生價值，維生素C含量豐富，是蘋果和梨子的10倍。白蘿卜生食可止渴、清熱，並促進腸胃蠕動，幫助消化，有“小人參”的美稱。

8.紅薯。據人民網貴州頻道報道，紅薯的膳食纖維含量較高，能促進消化道功能的健康和保持其規律性，從而可以預防便秘，降低結腸癌的發病率。（張江河）

本文由長江航運總醫院普外科主任醫師、武漢大學醫學院兼職教授曲波進行科學性把關，專家目前的研究領域為肝膽疾病、胃腸腫瘤、甲狀腺、乳腺疾病的診斷和手術治療。