早上起床有“黃金十分鐘” 教你一套“長壽五步操”

高奕楠 張建房

2018年08月27日15:51  來源:人民網-人民健康網
 

早上起床之后,你第一件事是做什麼呢?早上起床之后有一個“黃金十分鐘”,利用這段時間做一下長壽五步操。

第一步:十指半握干梳頭

早晨睡醒后,採取側臥位,將手成弓形,用五指尖及指肚梳同側的半邊頭,從前發際一直梳理至后發際,一側為36次。換位以同樣的方法梳理另一側的半。

注意事項:(1)力度適中﹔(2)手指一直保持彎曲度,一直梳到后發際﹔(3)全頭部都要梳到位。

佔人體2 %的大腦卻要消耗人體20%的血氧。大腦長期得不到充足的供給,會導致頭昏,記憶力減退,嚴重的會發展為腦萎縮。用手指干梳頭就是通過刺激大腦皮層解除大腦皮層的痙攣,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液循環。

對於頭皮麻、頭皮痛、怕風、頭皮屑、頭發出油的症狀能起到改善或消失作用。對發質的提高效果也不錯。如:頭發干枯、萎黃、無光澤或掉頭發 ,包括脂溢性脫發、緊張痙攣所致的脫發、血虛性的脫發效果都很顯著﹔並對白發、不長頭發、斑禿以及由放化療所引起的脫發都可以產生意想不到的效果。

頭為諸陽之會,人體十二經絡有七條上行於頭,通過刺激疏通各條經絡和穴位,改善和提高了大腦的功能,減輕和消除了由各種原因造成的頭昏、頭暈、頭脹、頭痛、頭迷糊等症狀。許多人反映,做完后第一步會感到頭清眼亮。

常言道:“十指連心”。手指的末端最敏感,干梳頭不僅能刺激大腦皮層,同時也傳導到人體的心臟,起到了養心通絡的作用。這步操抓住了人體重要的器官——心和腦,特別是早晨剛醒的時候,其意義顯得更為重要。

人在睡眠時,大量的血液儲存於肝和脾的倉庫裡,醒后開始活動時,血流量和血流速度隨之增加,醒后動作太急、太快、太猛都會導致心腦的暫時性缺血,輕則感到頭暈、心慌,重則跌倒甚至會導致死亡。特別是患有高血壓、心臟病、動脈硬化的中老年朋友,早晨的干梳頭會不斷增加血液對心腦的供給,因為受到刺激的血管會優先將血液輸送至急需的心腦區域。

第二步:按揉迎香、睛明、印堂穴

身體仰臥,雙手大拇指彎曲,用大拇指關節分別按壓鼻兩旁的迎香穴,先往裡旋轉三四下,然后沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴,在睛明穴處上下按壓三四下,單手(就是一側)先推至印堂穴,在印堂穴處再上下按壓三四下,后將另一側指關節同樣推至印堂穴,上下按壓三四下,這為一次。照此動作重復做36次。

注意事項:沿鼻兩旁上推時不宜過快,用力也不宜過重,力度適中有一定的滲透力即可。

這一步操的意義和作用主要是因肺主呼吸,開竅於鼻,即鼻子是呼吸系統的門戶,同時還起到對冷空氣的予溫作用,以防止對呼吸系統的直接侵犯和刺激。因直接外露的鼻部最先受到侵害,對鼻部的養護保健,實際上就是對整個呼吸道的首要部分的呵護。

按揉鼻部兩旁的迎香穴,就會起到促進局部的血液循環,增強其免疫力,預防多發性的呼吸系統疾病的作用,並對鼻部易發的急慢性鼻炎、過敏性鼻炎、肥厚型鼻炎、萎縮性鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉等疾患,也會起到預防和康復作用。對因為免疫力下降而發生的流感、鼻流清涕、鼻不聞香臭也都有很好效果。

從迎香穴推到內眼角的睛明穴,對迎風流淚、無風也流淚的淚道不暢,效果十分顯著﹔並對早期的真假性近視、老花眼、玻璃體混濁、白內障、青光眼等導致的視力模糊效果也不錯。繼續推到印堂穴,這樣做會防治由眼疾、鼻疾引起的前頭痛、額竇炎。

第三步:單手輪流搓脖子

這一步操需要起身坐床沿,將兩手搓熱后再搓脖子,每側搓25-30次。可一次搓完,也可以分幾次交替搓,可隨意安排。

注意事項:搓脖子速度宜快,把脖子搓熱,次數可根據自己情況適度調整

脖子是頸部所在地,稱做上關。所謂上關,就是關口,要塞之地。此關即是大腦五官供血氧的唯一通道,又是大腦下達指令的必經之路,可見它的重要性。近些年來,頸椎病開始引起了人們的重視,發病率很高,而且正向青少年蔓延。

頸椎病不單純是頸部的不適,更麻煩討厭的是它會引起諸多的疾病,如:腦供血不足、頭暈、失眠、記憶力減退、腦萎縮、腦動脈硬化、腦中風、頸型冠心病、頸型高血壓、頸肩綜合征,還可以引起視物不清、視力下降、耳鳴、腦鳴、打呼嚕、鼻孔不通氣、手麻,甚至高位截癱,大小便失禁,給人們帶來許多痛苦。因此,及早預防就顯得非常重要了,請注意以下四點:

1. 不要長期地低頭工作、學習、打毛衣、玩游戲機。也不能長時間地固定於一個不變的體位。

2. 出汗后不要直對風口,當心著涼,受風濕。

3. 注意坐臥姿勢,要坐如鐘。看書、看電視、伏案工作時,注意姿勢端正,不要躺著或半臥歪頭看電視、看書、看報。枕頭一般在10厘米為宜。

4. 要主動地、經常地、不斷地對頸椎進行按摩,即常搓脖子。做時一定要把脖子搓熱,這樣才能達到效果。

第四步:擴胸、上下端雙肩

穿好衣服下地,雙腳與肩同寬,站穩后,做擴胸運動。連續做3次后,雙臂向前伸平,再向兩側平伸,最后雙臂下垂,上下端雙肩,做36次,動作要連貫協調。

擴胸是對胸、肩、胳膊、肘的運動。擴胸可增強心肺功能,增強其免疫力,防止心肺疾患。並能有效防止人到老年時彎腰駝背。擴胸端肩還對常見的肩、臂、肘的涼、麻、痛、脹、伸曲不利等病症,有預防和康復作用。

第五步:雙手半握拳按摩后腰

身體放鬆,兩手持半握拳狀,同時上下按摩后腰部,直到感覺發熱為止。動作力度適中,可站立也可走動做。

中年人容易患肩周炎(俗稱“五十肩”)這與常年勞損及腎虛有關,“人過四十,天過午”,腰為腎之府,這個年齡段常感到腰酸背痛,有的出現腰肌勞損,嚴重者腰椎間盤突出,腰椎增生,椎管狹窄影響和壓迫坐骨神經引起下肢疼痛,還有的因腎臟出了病變而引起腰痛。有些病一旦發展到嚴重程度,很難或根本無法徹底治愈。多預防、減輕或杜絕發生才是聰明之舉。

每天十分鐘換來的是健康和長壽,從今天就堅持起來!

受訪專家:中國醫科大學航空總醫院骨一脊柱外科主任醫師張智海

(責編:趙鵬、姚欣雨)