秋季養生隻知“春捂秋凍”？處暑過后更要“潤”養

過了處暑，氣溫開始降低，空氣也變得干燥起來，這正是人們調理身體的好時節。今天，人民網科普中國就為大家梳理一下處暑過后人們在衣、食、住、行方面分別該如何養生，一起來看看吧。

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2016年1月17日，上海。當天是臘八節，在上海閔行都市路莘朱路路口一群志願者向來往行人贈送臘八粥。他們是來自“仁愛心棧”的志願者。當天，39位志願者參加。贈送出527杯粥。（王亞東/人民圖片）

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首先，在衣著方面應講究“春捂秋凍”。據新華網報道，體溫在秋時勿高，以利於收斂陽氣，因為熱往外走之時，必有寒交換進去。但是，早晚比較涼，還是要注意增加衣服，以保護陽氣。

其次，飲食應以滋陰潤肺為宜，多食酸味果蔬。石家庄市第一醫院中醫科副主任王皓接受河北新聞網採訪時提到，《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，可適當多食酸味果蔬。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者，還可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

另外，在日常起居方面，浙江在線提醒，處暑過后，天氣正處在由熱轉涼的交替時期，起居作息也要相應調整，要養成早睡早起的習慣。早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起則有助於肺氣的舒展。一般而言，秋季睡眠以晚上9點至10點入睡，早晨5點至6點起床為宜。除了做到早睡早起，還應盡量爭取每天午睡半個小時至一個小時。隻有保証了充足的睡眠時間，才有利於化解困頓情緒。

日常生活中，《羊城晚報》還提醒，秋季天氣較為干燥，人體感覺皮膚緊繃、起皮脫屑、嘴唇掉皮、大便干結等秋燥現象，故應多喝水、多喝粥。

最后，北京體育職業學院運動人體科學教授牛映雪在接受《健康時報》採訪時提出了幾點運動建議：秋季鍛煉應以慢運動為主打，尤其對於中老年人來說，最好選擇平緩輕鬆、出汗較少的運動，如打太極拳、步行等﹔秋天早晚溫差開始變大，低溫狀態下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動就開練，很容易導致肌肉、韌帶損傷﹔除了扭動頸肩熱身以外，運動時不妨系個小圍巾或穿高領衫，防止涼風吹頸。

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關（專家領域：健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類）