現代社會，充滿了絢麗色彩和強大功能的電子設備早已成為我們日常生活不可或缺的一部分，尤其是上班族，常常是上班八小時面對電腦辛勤工作，下班后便捧起手機或者平板電腦看視頻、看朋友圈或者玩游戲以求“放鬆”，每天高強度近距離用眼時間都超過了12小時甚至15小時。很多人在不知不覺中就會出現視疲勞、干眼症等不適症狀，慢慢影響工作效率，更有甚者，在長時間暗光下看手機或平板電腦還會有誘發急性青光眼發作的可能，危害嚴重。因此，注意用眼衛生，保護眼健康不僅僅是我們對上學的孩子們的勸誡，也應該是我們成年人自己對自己的忠告。
8月30日，在重慶市北碚區青少年活動中心，孩子們在練習眼保健操。
（秦廷富/人民圖片）
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為什麼長時間看電子屏幕會有這些危害？
在面對電子屏幕時，由於注意力高度集中，我們的眨眼頻率會降低，淚液在眼表的分布存留時間就會減少，從而導致干眼症的發生，再加上近距離工作時，我們眼內用來調節視遠近的肌肉，睫狀肌會一直處在收縮狀態，引起視疲勞的相關症狀，包括疲乏，難以集中注意力，眼酸脹感甚至頭痛，惡心等，其與干眼症的表現如眼干澀感、異物感、一過性視物模糊等症狀可同時出現，會大大影響工作效率及生活質量。
了解了產生這些症狀的原因，我們就可以“對因下藥”，找到一些簡單可行的方法幫助我們緩解這些不適。
1.我們可以有意識的控制自己增加眨眼頻率，努力做到在面對電子屏幕時也能有1分鐘16-20次眨眼次數（即3-4秒眨眼1次），這樣可以保証淚膜能實時完整的覆蓋在角膜表面。
2.我們應該注意適當休息，在近距離工作后30-40分鐘應該閉眼或者向遠處眺望4-5分鐘，這樣可以幫助我們一直緊繃的睫狀肌放鬆，減少視疲勞的發生。
3.在眼干澀不適時，可以滴用人工淚液類的滴眼液，幫助我們緩解干眼症狀。
保護眼睛要改變一些陋習！
其實，在日常生活中，我們應該克服對電子產品的依賴，可以嘗試更多其它的休閑方法比如戶外活動、運動等，減少眼睛的負擔，我們要避免在黑暗的環境下看手機或者電腦，減少強對比光線刺激引起的視疲勞以及可能的青光眼發作的風險。飲食方面，我們可以多補充維生素A，維生素B12，可以補充魚肝油，也有利於干眼症和視疲勞的恢復。
眼睛是敏感又脆弱的，隻有好好保護，讓眼睛也能做到“勞逸結合”，我們才能用眼睛來更好的感受世界的多彩和美麗。
受訪專家：北京醫院眼科主任醫師喻曉兵、北京醫院眼科主治醫師黃劍峰
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