懷孕期間如何控制體重？飲食和運動都需要注意

點擊下載本組圖片

1月2日，在湖北省襄陽市，盡管懷有近9個月身孕，瑜伽教練劉凡堅持練習瑜伽課，並堅持上班帶課。（楊東/人民圖片）

（聲明：凡帶有“人民圖片”字樣圖片，系版權圖片，受法律保護，使用（含轉載）需付費，歡迎致電購買：010-65363647或021-63519288。）

全球孕婦肥胖率已經達到了流行病學的程度，肥胖女性在懷孕期間不僅會面臨健康風險，還會對胎兒的健康有不良影響。

如何判斷自己是否肥胖？

肥胖的判定指標，一般以體重指數（Body Mass Index， BMI）指標為准。

計算公式為：

BMI=體重（kg）÷ 身高的平方（m2），

BMI＜18.5，為體重過輕﹔

BMI 18.5~24.9，為體重正常﹔

BMI 25~29.9，為體重超重﹔

BMI≧30，為肥胖。

此外，腰圍及體脂肪也可以用來評估孕婦是否肥胖，女性腰圍大於80cm，即為肥胖。體脂率大於30%（女性體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡－5.4），也可以判定為肥胖。

肥胖孕婦面臨的風險

肥胖對孕婦的危害：肥胖對孕婦造成的風險，包括妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、早產、產后出血，同時導致剖宮產率上升，並且在剖宮產過程中大出血和術后感染的機率也會增加，尤其極重度肥胖的產婦（BMI>40）。另外，止痛性的麻醉藥物對其呼吸抑制也是非常的敏感。

肥胖對胎兒的危害：出生缺陷的風險增加，巨大兒、早產及死胎的發生率也上升。另外相比健康體重的孕婦而言，肥胖孕婦中母乳喂養率較低，而且早期母乳喂養停止的風險也較高。

孕期體重增長范圍

2009年美國醫學研究所（IOM）新推薦孕期體重的增重范圍，以體重指數（BMI）為指標，根據孕前BMI的不同，單胎孕婦孕期增重的范圍如下：

注：1磅=0.454kg

對於雙胎妊娠的孕婦，IOM推薦的孕期體重增長范圍為：體重正常者為37-54磅（16.8-24.5kg），超重者為31-50磅（14.1-22.7kg），肥胖者為25-42磅（11.4-19.1kg）。

肥胖孕婦如何控制體重？

體重控制不僅僅是在孕期要做的事情，最好能在孕前就開始體重的管理，以良好的身體狀態備孕。懷孕后，即使是肥胖的女性也不建議在孕期減肥，但要嚴格控制體重的增加，在醫生的監測和指導下進行，需要同時兼顧自己的身體狀況和胎兒的生長發育情況。

飲食控制：原則是適量均衡。一般的建議是：蔬菜類原則上可以放開，想吃多少吃多少﹔蛋白質的攝入要適量，不過量﹔碳水化合物的攝入要控制，包括主食、點心和含糖分的飲料﹔對於水果，每天的食用量為200-400g，建議直接食用水果，而不是喝果汁。另外，可以少食多餐，延長每餐的進食時間，增加滿足感。

合理運動：要堅持運動，選擇適合自己的強度適宜的運動，不要做劇烈的、高強度的運動，最好能堅持每天運動30-60分鐘。孕期最簡單有效的運動方式就是快步走，其他安全的運動還有游泳、騎車和瑜伽等﹔太極，也是很推薦的孕期運動方式之一，可以幫助孕婦放鬆緊張的情緒，和促進血液循環等。當然，任何運動方式和強度都因人而異，要以安全為前提，避免造成自身不適及明顯的宮縮。

肥胖孕婦分娩方式的選擇

對於孕婦來說，陰道分娩是最理想的分娩方式，但是由於肥胖孕婦常有妊娠合並症等影響自然分娩的因素，因此建議在分娩前，請醫生給予專業的評估，是否可以順產。如果需要剖宮產，肥胖孕婦面臨的風險要大得多，比如手術麻醉較困難，麻醉並發症的發生率較高，另外手術時間較長，產后出血及其他並發症如感染、靜脈血栓等發生率也會較高。

肥胖婦女在產后也要減肥，堅持健康飲食和適量運動，並且最好能堅持母乳喂養，可以更快的降低體重。

本期專家：首都醫科大學附屬北京朝陽醫院婦產科主任張震宇