秋季養生分階段 “初秋、中秋、晚秋”各有側重

秋意漸濃，很多人都開始談論秋季的養生之道。其實，秋季分初秋、中秋、晚秋三個階段，每個階段各有特點，養生策略也要隨之調整。今天，人民網科普中國就分階段為大家介紹一下秋季養生的注意事項。

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9月8日，在江蘇海安農場，稻葉上的露珠晶瑩剔透。（徐勁柏/人民圖片）

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初秋養生切忌過度貪涼

初秋時節，早晚已有涼意，但白天仍然暑氣逼人。據中國江西網報道，在這種情況下，一方面要注意避免在太陽下直晒過久，通常每晒1~2個小時就應該到陰涼處休息一下。另一方面，防暑降溫要適度，切忌過度貪涼，不要在空調房裡待太久，空調溫度不宜太低，最好用自然風降溫。過度貪涼可能會造成肌肉、關節疼痛等。另外，如果出汗較多，應該注意補充水分。

中秋養生側重防燥潤肺

據新華報業網報道，中秋時天氣干燥，晝熱夜涼，氣候特點是“燥”邪當令，容易傷肺傷胃，因此，養生時要注意養陰防燥、潤肺益胃。此時人體汗液蒸發較快，常出現皮膚干燥、皺紋增多、口干咽燥、干咳少痰等症狀，有些人還會出現毛發脫落和大便秘結等。因此，要保持室內濕度，注意補充水分，不要劇烈運動、過度勞累等，以免耗散精氣津液。

同時，《健康時報》建議，中秋時可以多吃一些潤燥食品，如生梨、荸薺、柚、銀耳、甘蔗等。

晚秋養生注意防寒護血管

晚秋已經接近冬季，據《健康時報》報道，此時天氣比較寒冷，寒邪從體表往更深處的脈絡侵襲，血管遇冷容易發生痙攣、淤堵等，可能引發心腦血管方面的疾病。因此，晚秋養生要特別注意防寒保暖，保護血管，特別是下肢、末端、靜脈等部位。《生命時報》提醒，晚秋時，心腦血管患者一定要堅持服藥，日常飲食中要注意多攝入富含蛋白質、鎂、鈣的食物。晨起最好喝杯白開水，以沖淡血液。戶外鍛煉時要注意防寒保暖。

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關，專家目前的研究領域為健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類。