情緒是人對客觀事物是否符合自身需要而產生的態度體驗，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。我們每個人都有喜悅、快樂、憤怒、恐懼、悲哀等情緒，這些情緒可歸納為積極情緒和消極情緒。如果消極情緒未及時宣泄，長期壓積就會引起軀體症狀或心理問題。那麼，人們該如何管理好自己的情緒，保持良好的心態以應對各種困難和挑戰呢？
8月31日，海南三亞，退伍儀式上，一名列兵淚流不止，不舍戰友情誼。
（周奕/人民圖片）
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希望以下這些簡要的方法，能讓你的消極情緒悄悄“溜走”。
1.傾訴法：學會把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒向家人、同學、同事或身邊最信得過的朋友傾訴，這樣會使你感覺輕鬆起來。
2.轉移法：當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到自己感興趣的事物上去，比如：外出散步、看電影、看電視、閱讀、打球、下盤棋、找朋友聊天、換個環境等，都有助於情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。
3.表情調節法：當不開心的時候， 就試著到鏡子面前對著自己扮鬼臉，你會發現自己原來也可以把自己逗笑，笑起來的自己其實很可愛，不開心的情緒也就自然溜走了。
4.呼吸調節法：當覺得自己很不開心時，試著閉上眼睛，深吸氣，然后慢慢地把氣吐出來﹔再深吸氣……如此持續幾個循環。你會發現呼吸變得平穩了，整個人也平靜下來了。
5.試著大哭一場：當感到特別痛苦、悲傷時，不妨痛痛快快地大哭一場。哭，能有效地釋放積聚的消極情緒，調節心理平衡。
6.開懷大笑一場：大笑和疾跑一樣有鼓舞士氣的功效，能降低你身體裡的壓力水平，放鬆你的肌肉，並且使身體釋放更多的快感物質，使你感覺心情好起來。
7.借物宣泄：當你感到委屈或憤怒時，不妨試著清理你的衣櫥、抽屜和雜物，扔掉那些聚積的垃圾能夠使心情變好﹔也可以用力捶打被子、枕頭，或者把你的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然后用力摔到床上，這樣會感覺輕鬆許多。
8.多下床活動：當感覺疲倦而心情沮喪時不要賴在床上，很多人會習慣地認為等自己心情好了再出去活動，其實快樂的情緒是在活動中產生的，你不妨試著下床走走或到戶外活動一下，隨即就會感受到站起來后自己的思維更敏捷、更積極了，這樣有助於你改善消極心情。
9.自我安慰鼓勵：當你追求的目標沒有達到時，為了減輕內心的失望，可以找個理由安慰一下自己，比如“吃不到葡萄說葡萄酸”一樣，這不是自欺欺人，偶爾作為緩解劑是可以的。你也不妨用某些哲理或者名言來鼓勵自己度過逆境。
10.幽默法：嘗試以幽默的方式對待看似煩惱的事物，往往可以使你的不愉快心情蕩然無存，比如偶爾自嘲一下。培養幽默的方式有很多，比如多看幽默的書籍、影片，多和幽默的人接觸交往。
11.走進大自然：大自然的奇山異水往往能震撼人的心靈。登上高山會頓感心胸開闊﹔放眼大海，會有超脫之感﹔走進森林，就會覺得一切都是那麼清新。所以，當感到精神緊張、焦慮、抑郁時，不妨放下手裡的工作，去和大自然來個親密接觸吧！
作者：上海市精神衛生中心護士長、主管護師聶磊嬿，護理部主任、主任護師施忠英
本文由中國科普作家協會醫學科普專委會副主任委員，上海交通大學護理學院教授、博士生導師章雅青進行科學性把關。
“達醫曉護”供稿
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