長假要來了 提前教你全方位預防孩子的"長假綜合征"

一年一度的“小長假”——國慶節馬上就要開始了，家長和孩子都將要進入悠閑的休假狀態，家長們免不了會在節日期間對孩子放鬆管教，導致孩子產生所謂的“長假綜合征”：吃得太多、太雜產生積食﹔睡覺沒規律﹔節后不讓爸媽去上班，產生“分離焦慮”﹔沉迷電子產品……

其實，假期裡孩子們被“慣”出的“長假綜合征”不僅損害孩子健康，還會給家長帶來許多麻煩。今天，人民網科普中國聯合達醫曉護為大家從飲食、睡眠、行為三個方面講述防止孩子出現“長假綜合征”的方法，一起來看看吧。

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8月14日，江西省吉安市安福縣平都鎮社區衛生服務中心預防接種后的兒童在留觀區玩耍。（劉麗強/人民圖片）

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首先，在飲食方面，假期過后家長應從4個方面保証孩子的健康飲食：

1.清淡食物配粗糧。假日裡很多家庭每天大魚大肉，節后就該多吃點清淡的食物，讓腸胃慢慢恢復到正常狀態：主食應以谷類粗糧為主，適量增加玉米、燕麥等食物﹔多喝粥和湯，如綠葉蔬菜粥、小米粥、面條湯等。

2.多喝開水解油膩。節后應減少攝入精制米、面、糖果、甜糕點，多喝白開水，加快胃腸道新陳代謝，減輕大量肉類食物對肝臟的危害。

3.多吃水果保平衡。水果如橙子和木瓜可調整人體消化機能，能去熱滯。

4.食用綠色蔬菜補充纖維。節后可多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素。

其次，在睡眠方面，孩子們也應在節后盡快恢復到“正常狀態”。對幼兒來說，節后家裡的環境要盡量從嘈雜恢復安靜，確保孩子有良好的休息環境和秩序﹔多和孩子做些能平靜情緒的游戲，比如講故事、拼拼圖、畫畫等，盡量少從事讓孩子興奮激動的活動﹔調整作息時間，讓孩子早睡早起，讓其慢慢適應以前有規律的作息時間，保証其充沛的精力﹔多帶孩子進行戶外散步，在鍛煉身體的同時也能消耗體力，有助於提升孩子的睡眠質量。

對於稍大的孩子來說，節后最重要的是讓他們保証准時睡覺。家長可以提前一天就給孩子設定上床睡覺和熄燈的時間（給孩子15分鐘的就寢時間較合適），孩子睡覺前一個小時可以把家中大部分的燈關掉，幫助孩子更快地放鬆情緒，盡快進入睡眠狀態﹔此外，家長可以把孩子第二天的鬧鈴早設定幾分鐘，給孩子一個清醒、緩沖的時間。

再次，從行為上，為防止孩子在節后產生分離焦慮，家長應該提前打好“預防針”，告訴他們節日結束后的生活會同以前一樣，爸爸媽媽不能每天跟他呆在一起﹔當孩子因為不想分離而哭鬧、撒嬌時，家長切忌情緒化，應保持積極、樂觀、信任的態度。

此外，運動也可以讓孩子更快地擺脫“長假綜合征”的困擾。兒童運動應以身體練習為基本手段，可供選擇的運動項目很多，包括跑、跳、投、壓等練習﹔捉迷藏、跳舞、溜滑梯、打秋千等游戲﹔郊游、拍球、跳繩、騎兒童車、游泳、體操等運動。

作者：上海市兒童醫院主任醫師、博士生導師、教授陳津津

“達醫曉護”供稿