腰圍“窮追不舍” 出現更年期肥胖應該怎麼辦？

不知道大家有沒有發現過這樣一個現象：走在大街上的年輕情侶，從背后一眼就可以分辨出哪個是女生，但是中年夫婦走在一起，從背后觀察體型卻很難分辨出性別。這也是中年女性普遍存在的現象-更年期肥胖。為什麼年齡大了腰圍也增長了呢？

為什麼更年期女性容易發生肥胖

隨著年齡的增長，活動量越來越少，加上身體代謝率降低，使脂肪的消耗量減少，造成身體內脂肪堆積﹔更年期雌激素減少，雄性激素相對較多，在此作用下體內脂肪重新分布並逐漸向腰腹部聚集，形成向心性肥胖，導致腰圍越來越粗。

更年期肥胖對身體有什麼危害

患心血管疾病的風險明顯增高。更年期肥胖不是單純性肥胖，往往會伴隨血脂、血糖的增高，還會出現心悸、心慌等症狀，另外還會出現降壓藥無法緩解的血壓波動，導致死亡風險增高。

關節退行性變的發生率明顯增高。肥胖導致關節的負擔增重，開始時關節會有輕微的疼痛或發僵，活動后可以消失﹔活動量大時，也會因關節摩擦而疼痛。隨著年齡增長症狀也會逐漸加重。

肥胖帶來的改變會產生負面的心理影響。對於女性而言，絕經之后，隨著卵巢功能的進一步衰退，身材的走樣，語調的改變，皮膚的衰老等，都會造成嚴重的負面情緒，甚至會患上抑郁症。

出現更年期肥胖應該怎麼辦

激素治療。更年期肥胖的主要原因是雌激素的缺乏，所以應該補充雌激素來進行專業的治療。

增加運動量。女性進入中年以后身體代謝率會降低，在保持攝入熱量改變不大前提下，增加消耗量就有減肥的作用。可以每天抽出四十分鐘的時間去運動，比如快步走、瑜伽等。

保持合理的飲食。要保証每天攝入足夠的營養素，碳水化合物（即主食）、蛋白質、脂肪、各種維生素、微量元素等都要按照比例均衡攝入，也要保証營養多元化。

保持好心態。要學會知足常樂，培養一些興趣愛好來陶冶一下自己的情操，比如看書、聽音樂等。

專家簡介

阮祥燕：首都醫科大學附屬北京婦產醫院內分泌科主任，醫學博士，主任醫師，教授，博士生導師﹔中華醫學會婦產科分會絕經學組委員、婦科內分泌學組委員等。

擅長：多囊卵巢綜合征、早發性卵巢功能不全、更年期綜合征以及異常子宮出血等疾病的診斷與治療、卵巢組織凍存移植等技術。

出診時間：每周一、三、五 （北京婦產醫院東院區）

作者：首都醫科大學附屬北京婦產醫院內分泌科主任阮祥燕