太極拳到底應該如何打？這些注意事項要記牢

在廣場、公園中，經常可以看到有人伴著舒緩、柔和的音樂練習太極拳。提起太極拳，很多人會想到陰陽結合、剛柔並濟的“太極文化”。其實，太極拳在強身健體方面的功效也不容忽視。那麼，打太極拳都有哪些好處？在練習太極拳的時候，應該注意些什麼呢？

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9月15日，在海南三亞，外國太極拳愛好者正在晨練。（陳文武/人民圖片）

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首先，讓我們來了解一下打太極拳的好處，華龍網介紹了以下三點：

1.保護腸胃。打太極拳時需要進行腹式呼吸，推動膈肌的升降運動，通過胸腹的運化帶動腸胃進行積極的蠕動。同時，這樣也能有效促進唾液分泌，提高消化能力和吸收能力。

2.疏通心腦血管。打太極拳可以促進身體的新陳代謝，同時也能疏通血管。

3.延緩衰老。練習太極拳能預防中風和各種骨類疾病，使人保持挺拔的身姿和輕盈穩健的肢體動作。

那麼，在打太極拳的時候，需要注意些什麼呢？《揚子晚報》提出了以下幾點注意事項：

1.靜心用意，呼吸自然，即練拳時思想要安靜、集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣。

2.中正安舒，柔和緩慢，即身體要保持舒鬆、自然的狀態，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩。

3.動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體。

4.連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定。

5.輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

此外，因為在打太極拳時，人始終處於半蹲位和靜力性支撐姿勢，所以膝關節的負重很大。《健康時報》提醒，為了防止膝關節受傷，打太極拳時要注意以下幾點：

1.選擇適宜的鍛煉場地，如平整、鬆軟的草地或泥土地，盡量避開堅硬的水泥地或石板地。

2.練拳以前，要有針對性地做准備活動，比如原地慢跑幾分鐘、做幾節按摩操等。

3.遵照循序漸進的原則，先進行分段、分式的練習，再練全套。

4.運動量不宜過大或過於集中，沒有一定功底的中老年人群尤其要注意。

本文由中國中醫科學院中醫門診部副主任醫師、國家中醫藥管理局中醫文化學后備學科帶頭人宋歌進行科學性把關，專家目前的研究領域為中醫內科、中醫婦科、中醫兒科、亞健康狀態調理等。