皮膚越“黑”越要多晒太陽 教你幾招補充維生素D

維生素D作為維生素中的一種，在維持人體健康方面扮演著非常重要的角色。然而，隨著生活方式的改變，很多人都出現了缺乏維生素D的問題。那麼，維生素D到底有什麼作用？哪些人容易缺乏維生素D？如何補充維生素D呢？

點擊下載本組圖片

2017年12月26日，市民和游客在杭州西湖學士公園大草坪上邊休息邊晒太陽。（龍巍/人民圖片）

（聲明：凡帶有“人民圖片”字樣圖片，系版權圖片，受法律保護，使用（含轉載）需付費，歡迎致電購買：010-65363647或021-63519288。）

首先，讓我們來了解一下維生素D的作用。科學研究表面，維生素D能調節人體內的鈣磷代謝，維持血磷和血鈣濃度﹔促進生長和骨骼鈣化，保持牙齒健全﹔促進骨形成，刺激骨吸收，促進鈣鹽沉著﹔減少多種骨疾病的發生風險﹔降低多種慢性疾病患病率，減少多種癌症的發生風險。

同時，越來越多的研究表明，維生素D缺乏除了與佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等疾病關系密切之外，還與1型糖尿病、橋本氏甲狀腺炎、炎症性腸病、類風濕性關節炎等自身免疫性疾病，乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結腸癌等腫瘤的發病率升高呈顯著性相關。

維生素D的來源主要包括三方面，即日光照射、天然食物和補充劑（比如強化食品、膳食補充劑、藥品等）。其中，日光照射是維生素Ｄ最主要、最天然、最經濟的來源。因此，維生素D缺乏主要發生在受日光照射不足、缺乏維生素D的食物來源、維生素D需求量較大的人群中，具體來說，以下幾類人群需要警惕：

1.在家中或養老院中長期足不出戶的老年人。

2.需要長時間待在室內的工作者、“晝伏夜出”的夜班人員、不愛出門的“宅男、宅女”們。

3.因皮膚顏色較深，而影響維生素D合成的人。研究發現，皮膚顏色深的人比皮膚顏色淺的人更容易缺乏維生素D。

4.長期攝入影響維生素D、鈣、磷代謝的藥物，如糖皮質激素等。

5.肝病或腎病患者，以及缺乏酶的人。

6.居住在高緯度、多陰雨、少陽光地區的人。

7.肥胖的人。

那麼，如何預防維生素D缺乏呢？這裡向大家提出以下幾點建議：

1.多晒太陽。充足的紫外線照射能使人體皮膚產生足夠量的維生素D，晒太陽是預防維生素D缺乏的性價比最高的措施，每天晒20分鐘~30分鐘即可。值得注意的是，晒太陽時，要讓皮膚直接暴露在陽光下，隔著玻璃或者穿著衣服都會阻礙維生素D的合成。

2.食用富含維生素D的食品，比如肝、蛋黃等，同時要注意補充富含鈣、磷的食物，比如魚、蝦等。

3.適當服用維生素D補充劑。如果出現維生素D缺乏的情況，可以在醫生指導下適當服用維生素D補充劑，比如維生素D2和維生素D3等。

作者：復旦大學附屬華東醫院骨質疏鬆科主任醫師程群、上海市第六人民醫院急診科護士紀曉康

“達醫曉護”供稿