遇到運動損傷不要盲目熱敷 處理運動損傷應這樣做

隨著人們健康意識的提高，越來越多的人開始注重運動健身。運動的時候，稍不注意就會出現損傷，一些人不重視這些損傷，自己盲目處理，使得傷病更加嚴重。那麼，什麼是運動損傷？運動損傷都有哪些類型？遇到運動損傷應該怎麼做？

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2017年5月18日，廣東省深圳市醫護人員深入訓練基地為戰士講解運動損傷的防治技巧。（廖鍵�人民圖片）

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什麼是運動損傷？據《山西晚報》報道，人在運動過程中發生的損傷被稱為運動損傷。運動損傷不同於一般的工作或日常生活中發生的損傷，比一般損傷強度更大、更嚴重。運動損傷按照運動技術與訓練的關系劃分為兩類：一類是與體育運動項目及技術、戰術動作特點密切相關的損傷，因此常有些運動損傷以其運動項目冠名，如“網球肘”“足球踝”“跳躍膝”等，多為局部組織過勞損傷，甚至有少數急性損傷，如肱骨骨折、跟腱斷裂等﹔另一類是運動中發生的意外損傷，如挫傷、骨折、擦傷、韌帶扭傷等。

當我們遭遇運動損傷時應該怎樣做呢？《科技日報》介紹，關節韌帶扭傷類運動損傷可採取POLICE原則，即保護（Protest）、適當負重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加壓包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation），以減輕出血和腫脹，24∼48小時后，可根據傷者情況採用外敷、肌內效貼、理療和按摩等。北京大學第三醫院運動醫學研究所主任醫師徐雁在接受人民健康網採訪時介紹，急性損傷的應急處理要遵守“RICE”原則，其中，“R”就是停下來﹔“I”是冰敷﹔“C”是壓迫，以減少局部出血腫脹﹔“E”是抬高，讓血回流到心臟。

需要注意的是，發生運動損傷時，不要輕易熱敷。《健康報》報道，不少人對運動受傷后的處理認知有錯誤，認為軟組織受傷后應該立即熱敷。但太早熱敷會加重內部出血和腫脹情況。即使是其它不同的說法，如受傷后24、48或72小時熱敷，也需慎重處理。很多患者本來症狀已經緩解，但是盲目熱敷以后，損傷便處出現出血、水腫加重的情況。

此外，急性損傷越早治療效果越好，急性損傷拖到后期可能會變成慢性損傷，不易痊愈。如果韌帶發生部分斷裂、完全斷裂、局部撕裂，急性期打石膏或者制動就可以愈合，但如果放任不治，就可能演變成反復損傷。

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。專家擅長領域為健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類。