想讓寶寶睡個好覺？家長應謹記“寶寶睡眠小貼士”

對於家有小寶的家長來說，每當夜幕降臨，最希望的事情就是寶寶今晚也能睡個好覺。其實，睡個好覺不僅是家長對寶寶的希望，也是保証寶寶身體健康的重要因素之一，好的睡眠有利於寶寶保持良好的生長發育、高效的學習狀態、蓬勃的精神面貌。那麼，如何才能讓寶寶睡個好覺呢？

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2017年3月21日，在江蘇省東海縣，老師正在教小朋友們學“睡覺”。

（張正友/人民圖片）

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第一，要保証充足的睡眠時間。在人的一生中，睡眠約佔1/3的時間。不同年齡階段的寶寶對睡眠時間的需求存在差異，一般來說，未滿月的寶寶沒有白天和黑夜的概念，他們除了吃奶，基本上都處於睡眠或半睡眠狀態﹔寶寶2個月大時，已經可以自己入睡了，以夜間睡眠為主，每天平均睡15~16個小時﹔寶寶4個月大時，白天醒著的時間明顯變長﹔寶寶6個月大時，在夜間已經不需要吃奶，可以一覺睡到天亮了﹔寶寶1歲時，平均每晚睡10~12個小時，白天小睡2次，每次1~2個小時﹔學齡期兒童每天需要10個小時的睡眠時間﹔青少年每天需要9個小時的睡眠時間。值得注意的是，睡眠時間的需求存在個體差異，最重要的還是應保証睡眠質量。

第二，要讓寶寶擁有良好的淺睡眠與深睡眠。與成年人一樣，寶寶的睡眠也分為深睡眠和淺睡眠兩種狀態。對於新生兒來說，深睡眠和淺睡眠的時間基本各佔50%，二者不斷交替。在深睡眠時，寶寶處於完全休息的狀態，偶爾可出現一些輕微動作﹔在淺睡眠時，寶寶可能出現微笑、睜眼、吸吮、翻身、皺眉、哭泣等表現，有時四肢還會出現活動，這些都是正常現象。淺睡眠對寶寶的大腦發育非常重要，家長不要急著打擾寶寶，比如拍打寶寶或將寶寶抱起來喂奶等，而應該先觀察。

在深睡眠時，寶寶的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對穩定情緒、平衡心態、恢復精力非常重要。同時，人體許多抗體也在深睡眠時產生，良好的深睡眠能提高抗病能力。研究表明，深睡眠一般出現在入睡半個小時以后，而生長激素的分泌高峰一般出現在晚上10點到凌晨1點這個時間段。在深睡眠時，人體內分泌系統釋放的生長激素比平時多3倍左右，這與寶寶的生長發育密切相關，因此，家長最好讓寶寶盡早入睡。寶寶如果不願意睡覺，家長可以做一些合理的讓步，但要盡量保証規律的睡眠時間。

第三，適宜的溫度和濕度對寶寶睡眠非常重要。過高的溫度會令寶寶煩躁不安，過低的溫度則可能讓寶寶受涼，過於干燥的空氣會讓寶寶鼻腔變干、夜間打呼、常流鼻血等。建議將臥室溫度保持在20℃∼25℃，濕度保持在60%∼70%。同時，要注意關燈，以免影響寶寶的睡眠和視力。

第四，適宜的睡眠著裝也很重要。有些家長怕寶寶著涼，會在寶寶睡覺時給其穿很厚的衣服。但是，衣服太緊會讓寶寶全身肌肉無法得到完全放鬆，呼吸及血液循環不通暢，進而使寶寶難以進入深睡眠狀態。

第五，要給寶寶選擇合適的枕頭。寶寶不宜枕父母的枕頭，寶寶的枕頭應該以材料軟、透氣好、韌性佳為宜，而且要隨時調整厚度。

第六，寶寶不宜和家長一起睡。有些寶寶喜歡和家長一起睡，但是，在與家長一起睡時，寶寶頭部與家長頭部挨得太近，空氣中的氧氣都被家長吸走了，寶寶就會處於相對缺氧的狀態，這會影響到寶寶的生長發育。同時，家長翻身時可能會扯走寶寶的被子，導致寶寶著涼。因此，建議讓寶寶睡在家長旁邊的小床上。

此外，值得注意的是，寶寶偶爾打呼嚕可能是由感冒等疾病引起的，疾病治愈后，打呼嚕的情況就會消失。如果寶寶經常打呼嚕，而且在醒著的時候出現鼻腔堵塞、張口呼吸等症狀，則應考慮是否患有腺樣體肥大等疾病，最好帶寶寶到醫院檢查﹔有些寶寶在睡覺時喜歡哭鬧、抓耳朵、搖頭等，有時還會出現發熱的症狀，此時要考慮是否患有外耳道炎、濕疹、中耳炎等疾病，最好及時就診﹔有些寶寶睡覺時愛磨牙，偶爾磨牙問題不大，但如果天天磨牙，且磨牙情況嚴重，則應考慮是否有消化功能問題或寄生虫問題，也要及時就醫。

為了幫助家長記憶，這裡向大家推薦一個“寶寶睡眠小貼士”：

睡眠規律，定時睡，多觀察。

情緒平靜，不緊張，不興奮。

飲食合理，不過飽，不過飢。

環境安靜，通風良，溫度好。

作者：上海中醫藥大學附屬曙光醫院副主任醫師、醫學博士、碩士生導師沈健

“達醫曉護”供稿