孩子扁平足怎麼辦？10歲以下兒童通過鍛煉可緩解

生活中，扁平足是比較多見的足部疾病。對兒童來說，跑跳活躍，運動量大，足部保健顯得格外重要。那麼，扁平足是如何出現的？孩子扁平足該如何進行足部保健呢？

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2012年11月2日，一名參觀者在2012中國（蘇州）國際生物科技展上試用足部治療儀。（王建康/人民圖片）

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扁平足俗稱大腳板，其最大的問題是足弓塌陷。扁平足可以是先天的，也可以是后天造成的。其先天性成因主要有先天性跗骨黏合、先天性韌帶鬆弛，跟遺傳因素和性別有關﹔后天形成的扁平足則受多因素影響，如肥胖、不穿鞋、缺乏鍛煉等。當小朋友出現扁平足情況時，長時間走路、運動后會容易感到腳累、腳痛等，日后還可能會導致足底筋膜炎、膝痛或腰痛等后遺症。

若想了解孩子是否存在足部問題，可以採用“足部水印自測法”。具體方法為濕腳沾水，將足印印在紙上或者布片上進行觀察。正常的足部水印是足部中間過半無水印，若是水印沾滿了整個足面，則可能是扁平足。若需要專業的檢測，也可以選擇專業機構來進行。

那麼，如果發現孩子有扁平足傾向，家長該如何幫助孩子進行矯正呢？中山大學附屬第一醫院康復醫療學系主任教授黃東鋒為我們提出了鍛煉足部肌肉、幫助足弓發育的方法，具體如下：

1.足尖運動：提起后跟，保持足尖站立5秒，再慢慢放下，重復該動作10~20次，以鍛煉小腿及足底肌肉﹔

2.抓趾運動：坐下，用腳趾抓起對象，如毛巾等。保持5秒后放下，重復該動作10~20次，以鍛煉足底肌肉﹔

3.足底運動：坐下，足部放在足弓棒上前后移動，每日5分鐘，以按摩足底肌肉，舒緩足部疲勞﹔

4.伸展小腿運動：站立，雙手扶牆，前腿屈膝，后腿伸直，身體慢慢向下壓，直到小腿感到拉扯，保持10秒，重復該動作10次，以舒緩小腿及足部疲勞。

除了足部鍛煉，穿對鞋也很重要。不要讓孩子穿高跟鞋、尖頭鞋、厚底鞋、翹頭鞋以及前無包頭、后無主跟、底無鉤心的無支撐鞋，也不要選擇不透氣的鞋，否則鞋內環境潮濕，也會促使足肌鬆弛，不足以支撐足弓 。

值得注意的是，4歲以下的孩子足底脂肪墊較厚，包裹足弓，很多時候會被誤認為是扁平足。所以這時，家長千萬不能未經醫生允許自行矯正，可以讓孩子多鍛煉足底肌肉，如跑跳、步行、舞蹈等。有研究報道，10歲以下兒童通過鍛煉，可以使其具有堅強的足底肌肉，即使先天性平足也可有效緩解。

本文由山西省太原市第七人民醫院骨傷科副主任醫師梁勇進行科學性把關，專家目前的主要研究領域為多發骨折、骨盆骨折、關節內骨折及關節脫位的診斷、急診處理與治療方案。