冬季宜“斂陰護陽” 早臥晚起輕緩運動更適合

立冬過后，冬季正式來臨，很多人因不適應寒冷天氣的到來，出現了流鼻涕、頭痛、凍傷等情況。中醫認為，冬天養生要做到順應自然規律，此時草木凋零，人體的陽氣也要順應季節的變化潛藏於內，以“斂陰護陽”為根本。那麼，冬天養生具體應該怎麼做呢？有哪些方面需要注意呢？

 點擊下載本組圖片

2018年11月7日，“立冬”當天，浙江省湖州市長興縣為弘揚中醫藥文化，中醫師現場熬制阿膠膏。（許旭/人民圖片）

（聲明：凡帶有“人民圖片”字樣圖片，系版權圖片，受法律保護，使用（含轉載）需付費，歡迎致電購買：010-65363647或021-63519288。）

首先，在日常起居方面，起居調養強調“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。每天要保証7~8個小時的睡眠時間，冬季白天短，白晝為陽，夜晚長，夜晚為陰，早睡有利於陽氣潛藏，晚起有利於陰精蓄積。如果違反了陽氣的活動規律，身體容易受到邪氣的困擾而產生不適。

其次，在戶外運動方面，立冬后運動時間應在早晨陽光出現以后，以保持人體的體溫及正氣，且晚飯后不宜外出。冬季適合進行輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微出汗為度。汗多泄氣，劇烈運動有悖於冬季陽氣伏藏之道，因此冬季應忌劇烈運動，尤其是心腦血管及呼吸系統疾病者，應禁止劇烈運動，且要避免寒冷的刺激。

再次，在飲食方面，飲食調養要遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”的古訓，隨四季氣候的變化而相應地調整飲食。冬季應少食生冷的食物，適量地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，比如牛羊肉、烏雞、鯽魚，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。

最后，在衣著方面，要注意衣著適當，做好身體的保暖工作，以免陽氣外泄。冬季防寒非常重要，尤其要注意背部、足部的保暖。中醫認為背部是人體足太陽膀胱經循行的主要部位，足太陽膀胱經主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。背部保暖的方法很簡單，穿一件貼身的棉或鴨絨背心就好。足部保暖防寒的方法有：一是穿合適的鞋，不要過緊、過鬆、過薄，襪子選擇保溫的棉襪﹔二是平時多活動腳部，可以促進局部血液循環﹔三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以 50℃~60℃為宜，能起到消除疲勞、御寒防凍、促進睡眠的作用。

本文由中國中醫科學院中醫門診部副主任醫師、國家中醫藥管理局中醫文化學后備學科帶頭人、中醫學博士、博士后宋歌進行科學性把關。專家擅長領域為中醫內科、中醫婦科、中醫兒科、亞健康狀態調理。