想讓寶寶長高一點？保健品、飲料、甜點要少吃

最近婆婆經常跟我提及寶寶身高的問題：“小明的年齡沒我們寶寶大，但身高卻比我們高，有點失落”“小亮的年齡比我們寶寶大，但身高卻沒我們高，得意”……其實這種情況並不隻我婆婆有，很多家長都想讓自己的寶寶長高一點、再高一點。那麼，究竟什麼決定了我們的身高？又如何能讓寶寶長得更高呢？

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2018年6月21日，在和平方舟主平台，和平方舟醫院船護士長陳靜為駐地部隊幼兒園的孩子測量身高。（江山/人民圖片）

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基因決定身高嗎？毋庸置疑，遺傳基因對身高確實很重要，佔了約2/3的比例，而剩下的1/3則是靠后天努力來決定的。

讓我們先來看看長高路上都有哪些絆腳石：

1.營養類保健品

有些保健食品可能為孩子提供了身體所需的微量元素、營養素等，但大多數並無促進身高增長的效果。而且，如果選擇不當，一些“藥力過猛”的保健品還容易造成孩子性早熟、骨骼過早鈣化、骨骼線提前閉合等，使孩子失去了更多的生長時間，長不到原本可以達到的身高。

2.飲料、甜點及高熱量的不健康食品

過多的糖分會阻礙鈣質的吸收，影響骨骼的發育，並且，鹽也是增高的大敵。飲料、甜點及不健康的食品除了損害孩子的器官外，還極易導致孩子體重劇增，並且肥胖也是影響孩子身高的一大因素。

想讓寶寶長得再高一點，這些營養物質不可少：

1.充足的鈣和維生素D

鈣是骨骼成長的基礎，維生素D則是促進鈣吸收的關鍵因素。如果身體在膳食中不能攝取生理所需的鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，骨骼中缺鈣，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。因此，寶寶應養成喝奶及戶外活動的習慣，以保証鈣和維生素D充分攝入。

2.蛋白質類食物

處在生長發育期的寶寶對蛋白質的需求量非常高，如供給不足就會影響身高增長。在生長發育快速期的寶寶，應適當多吃雞、鴨、魚、肉、蛋、奶等富含優質蛋白質的食物，不要挑食、偏食，更不應純素飲食。

3.維生素A

維生素A能促進蛋白質的生物合成、促進骨細胞的分化、參與軟骨素的合成、維持成骨和破骨之間的動態平衡，能在多個層面促進骨骼的生長。維生素A最好來源是各種動物肝臟、魚肝油、深色蔬菜和水果等。

4.鋅

鋅供給充足時，有些內分泌激素的合成、代謝才能夠正常進行。充足的鋅可維持中樞神經系統代謝、骨骼代謝，保障和促進兒童體格生長、大腦發育、性征發育及性成熟的正常進行。含鋅豐富的食物有海產品、瘦肉、堅果、蛋黃等。

另外，運動、睡眠、心情等對身高的影響也不可小覷，平時要有所注意。

其實，我們身體所需要的營養素是多種多樣的，僅靠一種或幾種營養劑來補充是不切實際的，科學均衡的飲食搭配、全面的營養攝入才能讓寶寶長得更高。（姚雲 吳萍）

本文由同濟大學附屬同濟醫院臨床營養科主任吳萍進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿