氣色不好別著急 教你幾招調理身體恢復元氣

血氣不足是中醫裡的概念，通常我們都認為氣血不足的表現就是皮膚變差，然而氣血不足的影響遠不止使皮膚變差這麼簡單。今天，人民網科普中國就跟您聊聊氣血不足那些事兒。

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2018年5月1日，河南魯山，李婉稱，隻有身處寺中才能回歸自我內心。

（楊正華/人民圖片）

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首先，引起女性氣血不足的原因有哪些？1.缺乏運動。運動量少會造成經脈不暢通，氣血生成道路受阻，導致氣血不足。2.睡眠不足。長期生活不規律，機體血氣沒有足夠的時間恢復。3.勞欲過度。體力勞動過重或者長年累月過勞都會傷氣，而氣虛會造成血的生成動力不足，最終導致氣血兩虧。4.飲食不當。飲食無節制，飢飽無常，不按時就餐或飲食有偏食都會造成脾胃的損傷，導致生成氣血的能量和原料不足，時間久了會引起氣血虧虛。

其次，女性如何判斷自己是否氣血不足呢？首都醫科大學附屬北京中醫醫院急診科吳義春建議可以從以下幾方面判斷：

1.眼白。眼白的顏色變得混濁、發黃並伴有血絲，可能是氣血不足造成的﹔

2.皮膚。皮膚粗糙、無光澤、發暗、發黃、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足﹔

3.頭發干枯。頭發干枯、掉發、發黃都有可能是氣血不足造成的。

再次，如果發現自己氣血不足該如何調理呢？銀川市第一人民醫院中醫科副主任醫師王曉麗提出以下建議:

1.飲食調養。多吃含優質蛋白質、微量元素（鐵、銅等）、葉酸和含維生素B12的營養食物，如黃鱔、海參、烏雞等。

2.運動調養。可練習瑜伽、太極拳等舒緩的運動，這些運動尤其適合腦力勞動者以及不愛運動的人。

3.中藥調養。可以經常服用紅棗、蓮子、山藥、核桃、當歸、黨參、黃芪、枸杞子、阿膠、龍眼肉等中藥材，忌飲濃茶及寒冷傷脾胃的食物。針對氣血不足，中醫有經典的補益方劑：氣虛多用四君子湯，血虛多用四物湯，氣血雙虧多用以上兩個方劑組合而成的八珍湯。

4.堅持進行艾灸療法或按摩關元、氣海、足三裡、三陰交等穴位，促進氣血化生。

本文由中國中醫科學院中醫門診部副主任醫師、國家中醫藥管理局中醫文化學后備學科帶頭人、中醫學博士、博士后宋歌進行科學性把關。專家擅長領域：中醫內科、中醫婦科、中醫兒科、亞健康狀態調理。