長期久坐危害大 “辦公室一族”快來學習這些小技巧

我們都知道，“生命在於運動”。然而現如今，大多數人都是電腦式辦公，經常對著電腦一坐就是好幾個小時甚至一整天。長時間久坐致使活動量大大減少，會給我們的身體健康造很大影響。那麼，久坐都會產生哪些健康問題？“辦公室一族”應如何減少久坐帶來的危害呢？

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2018年12月11日，在安徽省阜陽青年電商產業園內，一家名為如雲寵物產品電商企業的員工值守在電腦旁忙碌著進行網上銷售。（王彪/人民圖片）

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據天津中醫藥大學第一附屬醫院心血管科郭曉辰介紹，久坐會對身體造成以下損傷：

1.傷身：腰背勞損、消化不良。久坐時，人體重量會較集中地壓在腰骶部，壓力分布不均衡易引起腰背肌肉勞損並疼痛，長期甚至可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生，還會引起和加劇腹脹和便秘等消化系統病症。

2.傷心：心血管病發病率倍增。久坐不動血液循環會減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。

3.傷腦：供血不足頭暈眼花。久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑。

4.傷腎：生殖系統“遭殃”。久坐不動會使膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裡，繼而易引發腎功能異常。

由此可見，久坐的危害確實很大。因此，久坐的辦公室一族應及時調整自己的生活方式。如在工作時，可以每1小時站起來活動5分鐘左右，若有可能的話，每天可以堅持1~3小時站立辦公。同時，坐姿也要保持正確，即保持中立位。在坐姿狀態下，中立位應該是腦袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。

此外，對於上班族來說，還可以試試這套辦公室健身操。如坐在凳子上時可以做簡單的擴胸﹔接打電話時用力翹起腳尖，伸展小腿肌肉﹔每次向后轉的時候用力些，一隻手扶住椅背，另一隻手扶住扶手，以活動腰部肌肉。站起身后，也可以抬抬腿或做做牆壁俯臥撐。

本文由山西省太原市第七人民醫院骨傷科副主任醫師梁勇進行科學性把關，專家擅長多發骨折、骨盆骨折、關節內骨折及關節脫位的診斷、急診處理與治療。