久坐讓臀部肌肉“失憶”？“喚醒”臀肌需這樣做

上班族經常因工作需要而長時間保持坐立的姿勢，但是久坐不利於健康，會造成脾虛或脾濕氣過重，會使人出現肌肉鬆弛、腹部脂肪過多等問題，不僅如此，久坐還會影響到臀部，讓臀部肌肉“失憶”。那麼，久坐造成的“臀肌失憶”是怎麼回事？應該怎麼“喚醒”臀肌呢？

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2019年2月12日，在江西省峽江縣，市民在瑜伽館裡練習瑜伽。

（陳福平、廖文丹/人民圖片）

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首先，讓我們先來了解一下什麼是臀肌“失憶”。據英國《每日郵報》報道稱，人在坐著的時候，臀肌會處於放鬆狀態，若長時間保持坐姿，臀肌便會“忘記”復原，再站起來或運動也仍然保持放鬆的狀態，這種現象在醫學上被稱作“臀肌失憶症”。

臀肌“失憶”會讓臀部變得扁平又鬆弛，非常影響美觀，而且還會影響身體其它地方的功能：關節需要肌肉來保持穩定性，關節周圍的肌肉越緊實，關節的穩定性就越好，如果臀部肌肉長時間得不到鍛煉，會出現臀部肌肉萎縮，造成臀部肌肉無力，進而使臀部附近關節的穩定性變差﹔臀部肌肉無力也會影響腰椎、髖部、腳踝等部位的穩定性，從而使下肢的穩定性變差，會導致人走路不穩、步伐無力，無形中增加了運動損傷的風險，甚至繼發一些疾病﹔另外，臀肌與骨盆的穩定性也有關，臀肌力量不夠會讓骨盆不穩、前傾，以及腰椎曲度增加，從而出現腰疼等不適現象。

那麼，如何才能有效“喚醒”臀部肌肉呢？首先，在平時的工作和生活中，不要長期保持坐姿，每隔一小時至少站起來活動30秒，以促進臀部血液流動。其次，“喚醒”臀部肌肉需要付出很大的努力，且臀大肌、臀中肌和臀小肌都要鍛煉到，可以通過做跪姿抬臀、深蹲、弓箭步、平板支撐等動作“喚醒”臀部肌肉，還可以嘗試以下兩種方法：

1.走“螃蟹步”。人處於稍下蹲的姿勢，且雙腳的腳后跟向外45度展開，並保持緩慢的呼吸，然后膝蓋向著腳尖方向慢慢扭動。

2.做抬腿動作。採取俯臥的姿勢，且雙手置於身體兩側，然后雙腿輪流向上抬高﹔也可採取側臥的姿勢，左右腿交替做外展運動。以上動作10次為一組，可以各做6~8組。

本文由山西省太原市第七人民醫院骨傷科副主任醫師梁勇進行科學性把關，專家目前擅長多發骨折、骨盆骨折、關節內骨折及關節脫位的診斷與治療。