看似簡單的散步也有講究 散步時這些方式要避免

眾所周知，散步是一種十分有利於身心健康的活動，相較於跑步等運動方式，散步更加簡單，適用人群也更為廣泛。不過散步看似簡單，但也需要避免一些不當的做法，隻有科學地進行散步，才能達到健身的目的。那麼，散步時有哪些做法不利於身體健康？有哪些注意事項呢？

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2018年5月10日，在安徽省六安市，當地居民在河邊散步。（陳力/人民圖片）

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散步是日常生活中簡單易行的活動，基本不受年齡、體質、場地的限制，散步可以使全身的肌肉、關節等都得到適度的運動，運動量雖然不大，但對身體健康十分有益，還可以起到緩解壓力、舒緩緊張心情的作用。不過，在散步時有些做法並不合適，會對健康產生不利影響，這些不當的做法主要有以下幾種：

1.飯后馬上散步。飯后30分鐘內不宜散步，因為在剛吃完飯時，人體的血流會集中到胃，用以消化食物。如果此時開始運動，會使血液更多地流向骨骼和肌肉，使胃的血液供應減少，因而容易引起消化不良。

2.含胸散步。含胸時肺部的舒展空間被擠壓，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。長此以往，呼吸會越來越淺，使氣息在還沒有進入肺部時就被吐出，這樣不利於身體的供氧。同時背部若向前或向后傾斜會造成使身體失去平衡，使下背部承擔了額外的壓力，因而易引發關節疼痛。正確的方法應該是，散步時保持抬頭挺胸的姿勢，同時背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩、頸、背部出現疼痛，且眼睛要目視前方3~6米的地方。

3.東西帶得太多。散步時手裡不要拿太多東西，手持物品的重量過大可能會導致肩膀和前臂受傷。

4. 喝水不足。散步時每30分鐘至少喝1杯水，可以將水杯拿在手裡，或放在腰包裡。

5.走得很快，突然停下。散步最好從慢速走路開始，先以慢步模式走5分鐘，這樣會使流向腿部肌肉的血液增多，並使血液逐漸溫暖起來，在熱身運動后可以逐漸加速，增加能量消耗。在散步結束前的5到10分鐘，需再次採用慢步模式行走，讓身體逐漸降溫，如果突然停下，所有額外的血液會被泵入你的腿部肌肉及心臟，使人感覺頭暈和燥熱。

6.散步時步伐過大。如果是日常走路，用最舒服的步幅即可﹔如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳自然著地為宜，因為在邁大步時，通常是由大腿帶動小腿，這樣就會使腳重重地落在地上，發出“砰”的聲音，用這種姿勢走路，腳掌的緩沖力會變差，容易發生膝關節的損傷。

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。