跑步時肚子疼是怎麼回事？教你幾招預防“岔氣”

很多人在跑步過程中都遇到過肚子疼的情況，這其實就是俗稱的“岔氣了”。北京市朝陽區中醫醫院醫師王紅蕊介紹，岔氣又被稱為運動岔氣或運動急性胸肋痛，指體育運動，特別是跑步過程中胸肋部出現的疼痛。疼痛多發生於左右肋下，在運動停止后會自然消失。那麼，造成岔氣的原因是什麼？發生岔氣時該如何處理？跑步者又該如何預防岔氣呢？

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2019年3月10日，在上海市寶山區顧村公園，“櫻你而來”2019上海櫻花節女子10公裡精英賽開跑。（楊建正/人民圖片）

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王紅蕊介紹，造成岔氣的原因是身體在靜止的狀態下，進行過於突然的運動，比如舉重、推車、跳躍、攀高或搬運重物時，用力過度、用力不當或突然進氣受傷，使氣聚結於胸內，不得消散。從現代醫學的角度來說，突然的高強度活動會使肌肉在短時間內進入緊張狀態，但內臟器官惰性大，還不能馬上動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，這就會導致呼吸肌緊張，進而出現痙攣﹔同時，身體活動時需要的氧氣增多，如果呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而沒有加深呼吸，會導致氧氣無法供應肌肉活動的需要，進而引起岔氣。

“運動時如果出現岔氣的情況，應立即停止鍛煉，同時可把手放在肋下疼痛處，盡量深呼吸。”中南大學湘雅醫院運動醫學科副主任醫師邱續強提醒，岔氣者可按照如下方法進行處理：

1.岔氣后48小時之內，可用冷水或冰塊在疼痛部位冷敷20~30分鐘，應減少活動，宜靜養，不要按摩、熱敷、理療、針灸等。

2.岔氣48小時后，如果拉傷處仍有腫脹、淤血，可進行局部按摩和理療等治療，使新陳代謝加快，促進組織修復。

3.雖然腫脹、淤血、壓痛等局部症狀已經緩慢消除，但功能尚未恢復正常，可進行按摩、針灸、理療等，同時加強拉傷部位的功能訓練，使拉傷部位盡早投入正規訓練。

那麼，跑步時如何預防岔氣呢？跑步者應強化身體核心力量，提高核心的控制力和穩定性，可以在跑步前練習1~2組鍛煉核心力量的動作，以激活核心肌肉。舉例而言，標准的平板撐動作和軀干旋轉動作有利於提高腹部力量，減少跑步振動帶來的內臟等與腹膜摩擦的問題。此外，跑步者在運動前至少2小時應避免進食大量的食物和水，以減少內臟體積變化對腹膜的影響﹔在運動過程中可以少量飲水，但要避免飲用高滲飲料，以免對腹膜腔環境產生間接影響。 

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。