睡眠是大腦的重要功能之一，適當的睡眠既是維護健康和體力的基礎，也是獲得高度生產力的保証。然而，很多人對睡眠存在誤區。每年的3月21日是“世界睡眠日”，旨在喚起全民對睡眠重要性的認識。在由人民日報社婦工委、《生命時報》組織的心理健康輔導授課活動中，中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林為大家揭開了睡眠的誤區。
誤區一：邊看電視邊睡覺
很多人都有這樣的體驗：躺在床上翻來覆去怎麼也睡不著，但坐在沙發上，看著電視就能睡著。陸林提醒大家，“這種方法特別不可取，睡覺一定要在床上，而且在床上不要做與睡覺無關的事情。”
誤區二：喝酒有助於睡眠
很多人認為睡前小酌能夠助眠。陸林表示，“酒精對於最初的入睡雖有幫助，但隨著酒精的代謝，它往往會在后半夜損害睡眠質量，使睡眠的整體時長減少。經常在睡前飲酒還會削弱其促進睡眠的功效，增加破壞睡眠的影響。”
誤區三：睡前運動有助於睡眠
很多人認為：累了就睡著了，睡前運動有助於睡眠。陸林提醒，“適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。但是，臨睡前才開始運動會使大腦過度興奮，使人錯過理想的入睡時間，往往會導致睡眠效果不佳。一般來說，理想的運動時間應該是午后。”
誤區四：害怕吃安眠藥
許多人認為吃安眠藥有副作用，於是寧可扛著，也不吃藥。對此，陸林指出，“隻要能緩解壓力，把睡眠調節好，還是要吃藥的，但是吃藥應該遵照醫囑，千萬不要私自停藥或換藥。”
誤區五：晚上不睡，白天補覺
很多人有晚上睡前玩手機或玩游戲的習慣，並會通過延遲起床時間的方式“補償睡眠”。陸林提醒，“這種做法會使人形成習慣性晚睡、晚起的惡性循環，並不推薦。”
誤區六：打呼嚕的人睡得香
很多人認為打呼嚕是睡得香的表現，但事實並非如此。陸林表示，“打呼嚕會對身體造成極大危害，打呼嚕時出現的呼吸暫停可以導致身體各個器官缺氧，長此以往，會造成身體各個系統的功能紊亂。”
輔導專家：中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林
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