七成兒童青少年“欠瞌睡” 好習慣需要家長要做表率

孩子們倒頭就能睡著，成年人才失眠、多夢？不，孩子們睡覺的煩惱絲毫不比大人少。3月21日是第17個世界睡眠日。記者走訪發現，睡不夠、睡不著在學齡期兒童和青少年中並不少見，而網上針對學生黨的“助眠神器”賣得相當火爆。

七成兒童青少年“欠瞌睡”

說起8歲兒子孩子的睡眠，家住湖北省武漢市的王女士覺得非常“鬧心”。兒子靖靖（化名）現在上小學二年級，小家伙是個慢性子，每晚寫作業雖有王女士和先生輪番上陣陪著，可大人越陪，他越磨蹭。

等寫完作業、洗漱完畢，靖靖上床時已經是10點多了。早上媽媽叫靖靖起床上學，他困得眼睛都睜不開。眼見兒子黑眼圈都快蓋過自己了，王女士心情十分焦慮，她苦笑著調侃說：“再這樣下去，我就快‘心梗’了。”

2016年，美國睡眠醫學會（AASM）首次發布了兒童和青少年最佳睡眠時間共識，認為6-12歲兒童睡眠時間為9-12小時。去年教育部印發的《義務教育學校管理標准》，明確“家校配合保証每天小學生10小時、初中生9小時睡眠時間。”“保証十個小時？最遲也要9點鐘上床睡覺，還要是不磨嘰的小孩，能倒床就睡的，這也太不可能了吧。”採訪中，不少家長是這樣的反應。小學生的10個小時不能保証，初中生9個小時睡眠時間就更難以實現了。

武漢兒童醫院兒童保健科李瑞珍主任透露，2017年，國家衛生計生委對兒童青少年睡眠狀況進行了專題調查，結果顯示，我國6-17歲兒童青少年平均每天睡眠時間為8.45小時，睡眠時間不足的比例為69.8%。

網上助眠神器賣得火

有的孩子睡不飽，還有的孩子還有入睡難的情況。加上如今孩子們幾乎人手一部智能手機，特別是小學高年級和中學生中，吃雞、王者等手機游戲頗為盛行，孩子們經常睡前再來幾輪，不僅擠佔了緊張的睡眠時間，電子競技游戲更讓大腦處於興奮狀態，造成入睡困難。

這樣一來，晚上睡不著，早上起不來，讓家長抓狂。而孩子睡眠質量差，負面影響顯而易見。李瑞珍主任介紹，兒童青少年睡眠不足，會導致精力不充沛、抽象思維和記憶力減退、影響身高、智力、容易生病甚至造成心理隱患等問題。

於是，一些心思活絡的商家看准了這個“商機”，多款“學生助眠神器”熱銷。記者查詢發現，有助眠足貼、中藥膠囊、助眠草藥枕頭、睡眠儀、白噪音助眠的催眠儀器等等。一款睡眠儀聲稱，能幫助孩子迅速入睡、提高睡眠質量。

一些家長的心態是：“就當補品給孩子買了，希望他睡眠質量好一點。”而李瑞珍主任介紹，這些東西療效不佳，更多的是心理安慰。她在門診中發現，很多家長發愁孩子晚上還精神抖擻，卻沒意識到自己做了一個壞榜樣——晚睡“拖延症”，一直刷手機。想要靠“神器”提升孩子的睡眠質量，無異於舍本逐末。

養好習慣家長要做表率

李瑞珍主任分析稱，專家門診接診的存在睡眠問題的患兒，大多由於家庭養育方式造成，包括家長的睡眠習慣﹔另外還有三成跟孩子的心理和身體健康狀況有關。

在現有條件下，除去病理性因素，如何能改善孩子們的睡眠質量？李瑞珍主任建議，首先，陪寫作業的家長自己要做好情緒管理，不要把焦慮“傳染”給孩子。在孩子養成良好的學習習慣后，及時“放手”，讓孩子盡快獨立完成作業，以免孩子焦慮情緒一直延續到上床。多與孩子溝通，緩解其精神壓力﹔其次，家長要做好表率，在家多看書少看手機和電視，養成早睡習慣﹔此外，還有一些生活細節可以“助眠”。晚餐孩子不要吃得太飽，臨睡前可以喝一杯牛奶、洗個熱水澡，冬天可以泡泡腳，聽聽柔和的輕音樂有助於睡眠。孩子睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗帘或百葉窗來隔絕室外的光線。

李瑞珍主任也提醒，孩子做作業晚，也可能伴有多動、注意力不集中等問題。如有這方面的困擾，可以到醫院找專科醫生診治。（張沛 高琛琛）

受訪專家：武漢兒童醫院兒童保健科主任李瑞珍