如何獲得跑步者快感？與運動強度、時間等有關

天氣轉暖，很多人開始了新一年的健身計劃。在多種鍛煉方式中，跑步是很多人喜歡的健身方式，不僅簡單易行，而且還會使自己感覺到快樂。而這種在跑步中感受到的愉悅感，被稱為跑步者快感或者跑步者高潮（runner's glee）。那麼，什麼是跑步者快感？怎樣做有助於獲得跑步者快感呢？

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2017年10月15日，在江蘇省南京市，參加馬拉鬆錦標賽的跑步者在跑步中露出了快樂的笑臉。（方龍/人民圖片）

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安徽醫科大學第二附屬醫院內分泌科住院醫師孫芮在接受人民網科普中國採訪時介紹，跑步者快感是指跑步者在跑步的過程中體驗到的愉悅感，通常是一種突然出現的短時體驗，在出現跑步者快感時，跑步者會感到身體輕鬆、舒適、充滿活力。跑步者快感實際上是一種人類固有的應激反應，可以使人減輕疲憊感，從而可以長時間、長距離地追逐獵物或逃避危險，如我們的祖先為了獲取維持生存的食物，會盡可能地跑得更快以成功追逐到獵物，在奔跑中獲得的快感能夠幫助他們跑得更快、更遠。

如何獲得跑步者快感呢？孫芮表示，一般情況下，保持中等強度的運動30分鐘及以上有助於跑步者獲得快感，在其它有助於獲得跑步者快感的方法上，孫芮還建議：

1.保持正確的心態。在跑步的過程中感到疲倦時，不要產生懈怠的心理或者輕易放棄，可以採取放鬆跑、強度跑交替進行的方式，或每天調換訓練內容，以保持運動的持續性和新鮮感。

2.給身體“加油”。在鍛煉前可以適當補充一些能量和水，以保持身體的活力。

3.善待身體。不要因過分追求跑步者快感而進行過高強度的訓練，以免對身體產生傷害，而且跑步者快感的愉悅感也無法掩蓋跑步者在跑步時可能感覺到的不適。

4.與人結伴，或聽音樂跑步。人是群居動物，與同伴之間的交談和互動有助於跑步者身體和心情的放鬆，美妙的音樂也是促進身心放鬆的“神器”。

孫芮提醒，沒有哪種方法可以保証跑步者一定可以獲得跑步者快感，不過即使沒有獲得跑步者快感，跑步也會讓運動者獲得很多益處，如可以改善心肺功能，增加肺活量﹔保持飽滿樂觀的情緒﹔增加骨骼的強度、密度﹔促進新陳代謝，減低膽固醇水平等。

受訪專家：安徽醫科大學第二附屬醫院內分泌科住院醫師孫芮

本文由復旦大學附屬華山醫院內分泌科副主任醫師吳晞進行科學性把關。