游泳能到底能不能緩解頸椎病？應注意做好保暖工作

隨著生活方式的改變，很多人變成了“低頭族”：上班時伏案工作，下班后低頭玩手機。結果，不少人都患上了頸椎病。有人聽說游泳能夠緩解頸椎病，但也有人在游泳后感覺頸部更加不適。那麼，游泳到底能不能緩解頸椎病呢？

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2019年4月13日，在大連體育中心游泳館，青少年正在參與游泳比賽。

（劉德斌/人民圖片）

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廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主任醫師潘翠環指出，游泳不僅能有效防治頸椎病，而且對全身所有運動系統都有好處。具體而言，人在水中劃行時，水會對人體產生摩擦力和壓力，這對人體各部位的肌肉都能起到良好的按摩作用，也可促進皮膚及肌肉的血液循環，增強細胞的代謝。同時，因為是在水中運動，所以沒有急速啟動或者制動的動作，關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷，對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。

潘翠環建議，由於仰泳時頸部處於后仰姿勢，頸椎小關節得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳運動。

需要注意的是，游泳雖好，但如果方式不正確，反而會對頸椎造成傷害。特別是在春季游泳，如果不注意保暖，則可能引起頸椎不適。浙江省杭州市下沙街道社區衛生服務中心骨科醫生潘名望解釋，“游泳后，人的體表會帶著大量的水分，水分蒸發后就會出現涼意。在天氣並不是很暖和的情況下，游泳后如果不及時擦干體表的水，頸椎就容易受涼。”

潘名望建議，頸椎病患者最好等天氣暖和一些的時候去游泳鍛煉﹔游泳的時候最好在泳池邊備好浴巾，以及時擦干體表的水分﹔游泳后，可在家中用熱毛巾敷一敷頸椎處，確保頸椎舒適﹔頸椎病發作期間不要游泳，以免造成更大面積的疼痛。

除了游泳之外，北京大學第一醫院骨科副主任醫師孫浩林建議，頸椎病患者還可以進行以下幾種運動：

1.放風箏。放風箏時，抬頭動作可以拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌，放鬆頸部后方肌肉，能緩解平時低頭動作引起的肌肉酸痛。但在放風箏時應注意周圍情況，做好熱身准備，並注意頸肩部的保暖。

2.小燕飛（模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動）。標准的小燕飛動作可以加強頸部肌肉的鍛煉，同時也可以加強腰背部肌肉的鍛煉。但小燕飛隻能鍛煉頸部后仰的姿勢，而且一般人很難標准完成，所以隻能作為頸椎病的輔助鍛煉方法。

3.瑜伽。合理的瑜伽姿勢可以有效緩解頸部肌肉緊張，減緩關節壓力，緩解頸部疲勞。但由於瑜伽的學習和鍛煉需要專業指導，不正確的姿勢容易適得其反，因此練習瑜伽最好在專業教練的指導下進行。

本文由天津中醫藥大學第二醫院骨傷科副主任醫師王琳玨進行科學性把關。