上班族可能觸發這些職業病 疾病預防要學會這幾招

如今辦公室職業病越來越普遍了。很多坐辦公室的人每天低頭看文稿，對著電腦敲鍵盤，午睡的時候趴在桌子上睡覺，甚至經常加班到深夜，不知不覺就感覺頭昏眼花、腰酸背痛。如果出現了這些症狀，小心辦公室職業病已經找上你。下面就讓我們一起來看看，上班族要謹防哪些職業病。

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2014年8月12日，江蘇鎮江廣播電台，進入半點廣告時間，主持人君浩抓緊時間進行平板支撐鍛煉。（封疆江/人民圖片）

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1.頸椎病

長期低頭辦公容易導致頸椎變形，再加上熬夜玩手機、無暇鍛煉等不良習慣，許多白領就會出現肩頸酸痛、脖子僵硬，甚至眩暈頭疼的症狀，而這就說明頸椎病已經找上來了。

那麼，如何預防頸椎病呢？第一，調整電腦顯示器的高度。顯示器放置時應注意調整至合理的高度，此時屏幕中心應低於眼睛注視水平10~20度，注視角度比水平線低15度左右，眼睛與電腦顯示屏保持70厘米左右的距離﹔第二，改正不良睡眠習慣。枕頭不宜太軟或太高，不要睡過於柔軟的床，不要養成靠在床頭看書、讀報、看電視等不良習慣﹔第三，避免過長時間使用電腦。使用電腦一段時間后應稍事休息，活動頸椎，比如做扭頭、抬頭動作等來緩解放鬆頸椎周邊的肌肉和神經。

2.“電腦眼”病

長時間面對電腦、手機會讓眼睛出現疲勞、干澀、畏光以及視力下降等情況，還經常容易感覺頭疼，這說明長時間集中注意力觀看電腦已經造成了“電腦眼”病。

如何緩解電腦眼呢？ 第一，過濾藍光。電腦藍光是加重眼睛疲勞，引起視覺細胞損傷的根本原因，所以過濾藍光能很大程度減少雙眼暴露在藍光輻射下的傷害。在生活中可以佩戴抗藍光眼鏡，在手機電腦的顯示屏上貼防藍光保護膜﹔第二，遵循“20-20-20”的原則。即20分鐘對著電腦之后，應往20英尺遠的地方注視至少20秒，避免長時間用眼疲勞﹔第三，減少燈光的反射和閃耀對眼睛的刺激，保持良好聚焦。

3.腰椎間盤突出症

很多上班族因為工作原因，一天到晚都要坐著，時間長了會出現腰酸背痛或者腿疼的症狀。去醫院檢查后，可能會被告知患上了腰椎間盤突出症。

如何預防腰椎間盤突出呢？第一，不宜久坐，因為長期久坐會導致腰部肌受到一定的損傷，久坐之后最好是舒展一下自己的身體，放鬆一下腰部肌肉，走路時身體直立不要駝背，盡量減少彎腰次數﹔第二，睡硬板床。柔軟的床墊睡得舒服，但如果已經患腰椎間盤突出的話，睡軟床會導致情況更嚴重﹔第三，腰部保暖。寒冷潮濕的環境會導致腰部組織損傷，破壞椎間盤的纖維，尤其是在冷熱交替的時候，腰椎間盤疾病更易發作。

4.胃病

上班族由於忙於工作，經常不能准時吃飯，餓了就用零食填肚子。長時間的飲食不規律加上工作壓力大，容易使人患上胃病。據調查，我國胃病發病率達到80%，特別是年輕人的胃病發生率不斷上升，30歲以下青年人群胃癌發病率比30年前翻了一番。職場白領比體力勞動者胃病發病率高，原因在於職場白領體力消耗少、工作壓力大，吸煙飲酒、飲食不規律、吃外賣等不健康的生活習慣擾亂了胃腸功能，久而久之就容易引起胃病。

如何預防胃病呢？第一，規律飲食。飲食應該規律，最好少食多餐，避免暴飲暴食或長時間挨餓，應少食用濃油赤醬等刺激性食物或生冷不易消化的食物﹔第二，心態樂觀。人的情緒會影響身體狀況，要盡量調整好自身情緒，保持心情愉悅和情緒良好穩定﹔第三，注意養胃。戒煙戒酒，多吃水果蔬菜，進食做到細嚼慢咽，不要給胃增加過多負擔，可多食用甘藍、南瓜、蓮藕等養胃食物﹔第四，晚餐時間不宜太晚。晚餐進食時間以睡前4小時為最佳，吃完晚飯后，胃需要3小時左右來消化食物，最后清空食物。吃得太晚會加重胃的消化負擔，導致食物在胃部堆積，脂肪得不到及時的分解和消化。

5.慢性疲勞綜合征

很多人在工作時會覺得勞累，總是打哈欠、反應遲鈍、記憶力下降，下了班之后就想立刻睡覺，人們大多認為這種症狀這只是工作勞累並無大礙。實際上，醫學上已將持續疲勞歸類為新認識的一種疾病——慢性疲勞綜合征。長期在快節奏、高壓的生活方式下容易持續疲勞，出現無力、疲乏、睡眠差、認知功能下降等表現。

在快節奏的生活之下，如何預防慢性疲勞綜合症呢？第一，放鬆心情。周末閑暇之時可暫時放下工作，去野外享受陽光，呼吸新鮮空氣，緩解疲勞、放鬆心情﹔第二，勞逸結合。工作之余做一些保健操來活動筋骨，有利於緩解緊張情緒，舒緩身心﹔第三，注意養生。用一些簡單的中草藥沖水飲用，可以輔助減緩疲勞，例如，西洋參可以提升免疫力緩解疲勞﹔枸杞可促進血液循環，預防肝臟內脂肪的囤積，促進新陳代謝防止老化﹔菊花可以明目，對治療由於疲勞引起的視線模糊有很好療效。

鍛煉身體小妙招

生命在於運動，積極參加健身運動不僅能有效減少辦公室職業病的傷害，還能增進生理健康、增強身體素質，亦能調節和促進心理健康。對於沒有足夠時間去健身房或者經常進行戶外運動的人來說，以下這些鍛煉小妙招可以參考一下。

早上可以早起進行晨跑，上下班盡量選擇綠色出行方式，到了單位或家裡可以選擇爬樓梯的方式出入。爬樓梯運動簡單方便，易於推行，不僅有利於保持骨關節靈活，還能有效預防心血管疾病，助於消耗熱量，增強消化系統功能。但要注意量力而行，不能過於劇烈，並且要特別注意對膝、踝關節的保護。

吃完午餐后，可以通過散步幫助消化。另外，晚餐后2小時適宜進行健步走、慢跑等有氧運動，但晚間鍛煉須注意控制運動強度，強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。而周末可以去踏青郊游，緩解工作勞累。

此外，如果有興趣的話，可以下載瑜伽視頻，偶爾對著手機練習瑜伽，也是一種陶冶情操、舒緩身心的放鬆方式。

作者：上海市黃浦區體檢站呂韻佳

本文由中國科普作家協會醫學科普創作專委會委員，上海市黃浦區體檢站副站長、副研究員施佳華進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿