產后減肥有訣竅 這些訣竅你都學會了嗎？

產后肥胖、身材走形是每一位寶媽的心中之痛，產后的女性朋友都有這樣的感慨，要想產后瘦身有效果很難。其實她們是沒有找對其中的訣竅，那麼產后瘦身的訣竅是什麼呢？

首先我們需要了解是什麼原因導致了產后肥胖。產后肥胖有兩大原因：一是身體機能的改變，由於產后哺乳的需求，體內激素水平不斷變化，雌激素、孕激素下降，泌乳素和動情素上升，新陳代謝的降低和脂肪代謝的紊亂導致脂肪的大量存儲﹔二是生活習慣的突變，很多產婦月子裡大量進補，產后極少體力活動導致脂肪積存。

哺乳期媽媽42天產褥期過后，在保証母子身體健康的基礎上，才可以考慮減肥。哺乳期媽媽要保証營養均衡，一方面滿足自身每日營養攝入需求，另一方面要滿足孩子的營養與生長發育的需要。一定不要節食減肥，過度節食減肥可能引起某些營養素的缺乏，進而影響到母乳的質量。有些人強制節食，還會導致內分泌紊亂和厭食症等。母乳喂養持續6個月以上能夠顯著改善產后體重滯留。在喂養早期階段，脂肪代謝是一個平緩的生理過程，因此在較短的喂養時間內，母乳喂養對體重沒有明顯的影響，而持續母乳喂養一段時間后，催乳素水平下降，進而引起哺乳期婦女高能量需求和食欲下降，降低產后體重。

怎樣才能恢復懷上寶寶之前的“小蠻腰”？

1.飲食上吃高營養、適當熱量、低血糖指數的食物。

2.在運動方面，建議制定有氧運動計劃，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

3.母乳喂養的女性每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低於1800大卡。

4.減重期間，建議每天記錄飲食和體重，以持續進行體重管理，防止反彈。

在產后想要快速恢復身材，請摒棄這些壞習慣。

1.口味咸香。寶媽若決定了要減肥，飲食以清淡為好。咸香的食物刺激食欲，容易讓人在不知不覺中攝入過多的食物。

2.喜歡吃酥脆食品。酥香的口感要靠大量脂肪、糖以及很多添加劑堆積。這些食品體積小，飽腹感差，含熱量較高，極易出現吃多的情況。

3.喜歡吃甜食。甜味會讓人上癮，促使大腦不斷發出“攝入糖分”的信號，大腦在信號的指揮下，吃著吃著就超量，一不小心就中招。

本文由吉化集團公司總醫院營養科副主任醫師沈迎建進行科學性把關。專家擅長疾病的營養治療，如醫學減重、腫瘤、孕產婦、嬰幼兒、糖尿病、腎病、高血壓病、心腦血管疾病、貧血等營養治療。