隨著現代工作、生活節奏的加快，上班族的壓力變得越來越大，許多人整天趴在電腦或桌子面前，久坐進而引起腰部不適﹔加上網絡購物便利化，足不出戶就可以買到所需之物，使人嚴重缺乏鍛煉。常年累月下來，這些生活中不經意的細節給腰帶來了沉重的負擔，腰痛的發生率變得越來越高。現如今腰痛早已不再是老年人的專利，不止是上班族小伙伴們，甚至一些學生族動不動就喊腰疼，頻頻中招。腰痛已經成為一種十分常見的疾患，且逐漸呈現年輕化的趨勢。
據統計，人的一生中80%都會有腰痛的經歷，或早或晚，其中部分患者會反反復復發作，無法徹底治愈，逐漸演變為慢性腰背痛。長此以往除了會給人們造成不愉快的感覺，還會影響生活與工作，同時也會加重醫療負擔。出現腰痛時，通過適當休息不能緩解，患者往往會來到醫院就診，通過醫生的專業治療，大多病情都能得到緩解，而疼痛緩解后患者往往會“好了傷疤忘了疼”，直到下次再次發作才知道其嚴重性。實際上，腰痛的治療目的不應該只是緩解疼痛，更重要的是教育患者該如何避免再次發作。但凡出現腰痛，患者就會很自然地想到要把床墊換成木板，或給自己買一個腰圍，長期帶著腰圍生活。腰痛的康復與防治，隻需要睡木板床就可以嗎？該怎麼保護我們的腰呢？以下七招護腰秘籍，教您遠離腰痛困擾：
1.保持正確的坐姿，坐著的時候，椅子最好能有靠背，同時腳下可以墊得高些，使膝關節比髖關節高，避免長期固定某一個姿勢。避免久坐、久站，辦公人員需注意坐姿，定時每小時起身活動一下腰部，舒展筋骨，解除腰背肌肉疲勞。
2.注意氣候變化，防止寒濕侵襲，尤其推薦愛美年輕女性佩戴腰部保暖器，長期伏案工作者或司機朋友建議增加腰枕，以幫助腰部維持正常生理前弓曲度。
3.腰痛患者建議選擇硬質墊床墊。腰痛患者並非必須睡硬板床，實際上木板床並不利於康復，尤其側臥位睡覺時候，患者脊柱棘突中軸線應該與床面平行，如睡硬質席夢思、棕墊即可。此外，患者尤其注意不要長期臥軟床，不要睡在沙發上看電視，因為這樣會使脊柱長期處於不正常的姿勢，甚至會引起姿勢性腰痛。
4.掌握正確搬物姿勢。腰痛患者盡量避免搬運重物，防止腰部扭傷。如果必須搬運，抬重物時應先下蹲，然后雙臂握緊重物后起立，再移動雙腿搬運到指定地點，再下蹲放下重物，避免頻繁搬重物。
5.控制體重，減輕腰部負荷。同時，在體育鍛煉前應先做熱身運動，避免腰部扭傷，強度要循序漸進。在進行專業訓練或強度較大運動時，需合理使用腰圍，腰圍隻適合腰痛急性期使用，不推薦長期使用。
6.老年人注意合理飲食，多使用含鈣量高的食物（豆制品，牛奶，蝦蟹外科等），充足日照，戒煙，限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，飲食保証充足鈣，飲食攝入不足時，可以額外補充鈣劑和維生素D，保持正確的日常活動姿勢，避免發生椎體骨折。
7.腰痛急性期不建議做過多的腰部鍛煉，通過休息和積極治療，患者在疼痛緩解后應加強腰背部肌肉功能的鍛煉，這樣能夠很有效地預防腰痛復發，如慢跑、倒走、游泳等，都是很適合腰痛患者的運動方法。此外，腰椎康復鍛煉操（“小燕飛”：俯臥，腹部貼地，頭部和兩腿有節奏的往上翹起﹔“五點支撐法”：仰臥，屈膝，腳平放地面，腹部繃緊抬臀，背部與大腿呈一條直線）等運動都是非常適合的康復預防方法。
為了減少腰痛，護腰辦法應該貫穿我們的生活始終，護腰要從點滴做起。無論是哪一種原因引起的腰痛，除了用相應治療措施緩解急性期症狀外，做好日常保健和預防，學習正確的健康教育，對預防復發、防止加重、緩解症狀都具有很好的效用。
作者：華中科技大學附屬協和骨科醫院人工關節中心主治醫師、醫學博士張波
本文由中國科普作家協會醫學科普專委會主任委員王韜進行科學性把關。
“達醫曉護”供稿
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