人老了就駝背？如何預防老年駝背

走在路上，我們經常能看到駝背的老人，有的老人的背甚至彎到將近90度。那麼，駝背有哪些危害呢？老年人如何預防和糾正駝背？

駝背都有哪些危害？駝背是多個椎體骨質疏鬆伴骨結構改變的表現，長期駝背老年人的心肺功能會受到一定的影響。腰背部疼痛是椎體骨質疏鬆骨折最常見的症狀，輕微的外力即可導致椎體壓縮骨折，例如打噴嚏和用力排便等。嚴重時還可以出現脊髓神經壓迫的症狀，表現為胸悶、腹痛腹脹、下肢麻木疼痛等。骨質疏鬆是駝背的元凶，最重要的治療措施就是進行系統的抗骨質疏鬆治療。

老年人如何預防駝背？要注意以下三方面：

一、最主要是加強營養，補充一定的鈣質、和維生素D、蛋白質和錳、鐵、鎂元素等。

二、要增加戶外活動。如慢跑、晨練、練太極拳等體育活動。既可以修身養性,又可防止骨質疏鬆老化，避免過早駝背。

三、合理選用抗骨質疏鬆藥物。

俗話說，“想長壽，養好背”。駝背的老人可試試以下糾正方法：

一、挺胸轉身法，雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙臂向兩側平舉，然后身體緩緩向右后方轉動，再向左后方轉動，反復做30~50次。

二、提拉肩胛骨法，身體自然站立抬頭，雙手握拳挺胸向后提拉肩胛骨，深吸氣后慢慢呼氣放下雙臂，反復做30~50次。

三、雙手托天法，自然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣同時朝頭頂做托天動作。保持抬頭挺胸，並提起腳后跟，再一邊緩緩吐氣，一邊放下腳跟和雙臂，反復20~30次。

四、身體拱橋法，平躺在床上，以頭和腳為支撐點，把身體拱橋似地撐高，停留15秒后將身體躺平，反復做20~30次。

本文由天津中醫藥大學第二附屬醫院骨傷科副主任醫師王琳玨進行科學性把關。專家擅長創傷骨折、脫位、急慢性軟組織損、骨關節病、骨質疏鬆等骨科常見病的治療﹔在腰腿痛、肩周炎、椎管狹窄、頸椎病范明有豐富的中西醫治療經驗。