孕期腰痛是因為缺鈣？緩解孕期腰痛你應該這樣做

女性懷孕后，身體會發生很大的變化，其中一些變化給孕婦帶來了很大的困擾和痛苦，如孕期出現腰痛的症狀。那麼，孕期腰痛是怎麼回事呢？應該如何盡量避免或緩解孕期腰痛呢？

孕婦在妊娠中期以后常會出現腰痛的症狀，這主要是由於懷孕期間，隨著胎兒逐漸長大，孕婦的腰骶及盆腔各關節韌帶變得鬆弛，同時子宮的重量也隨著胎齡的增長而增加，孕婦的身體重心前移。為了保持身體平衡，孕婦的腰部多會向前挺起，如果沒有休息好，則易引起腰痛。另外，懷孕期間，胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質，若從膳食中攝入的量不足，會造成孕婦骨質軟化脫鈣，從而引起腰痛。

孕婦應該如何盡量避免或緩解孕期腰痛呢？首先，孕婦從孕期起就要保持良好的姿勢。坐著的時候，腰部盡量挺直，腰后可以墊一個柔軟的靠墊﹔睡覺時，可採取左側臥位，將枕頭放在后背或夾在兩腿之間。懷孕5個月后，嬰兒的體重會給孕婦的脊椎造成很大的壓力，因此孕婦要盡可能地避免做俯身彎腰的動作，以免給腰椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面撿東西，應先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上后，再蹲下來撿拾物品，而不是直接俯身彎腰去撿拾。其次，孕婦要注意多休息，切勿使身體過度疲勞，經常久站、久蹲、久坐等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。再次，在運動方面，孕婦可以適當地做一些運動，但強度不宜太大，可以選擇每天散步三十分鐘，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起床后堅持做一次早操。這些運動都可以很好地幫孕婦舒緩腰部的壓力，從而緩解孕期腰痛的症狀。

此外，很多孕婦喜歡讓准爸爸幫忙按摩來緩解腰疼，這是可行的。輕柔地按摩對緩解疼痛是有幫助的，但要避免點穴按摩且盡量不要使用精油，因為很多精油裡有可能導致孕婦流產的成分。

最后提醒大家，如果孕婦出現腰痛症狀，需要注意以下三點事項：

1.腰痛不一定是因為缺鈣引起的，孕期腰痛屬於正常情況，由多種原因造成。所以，孕婦不要因為腰痛而急忙補鈣，應先查清楚原因。

2.孕期腰痛最好不要自行吃藥，應在醫生的指導下用藥。

3.孕婦如果是輕微的腰疼，可以自行採取辦法緩解，如果情況嚴重且伴有其他症狀，則應及時就醫。

本文由第三軍醫大學第一附屬醫院產科副主任醫師劉惠雲進行科學性把關。