游泳時腳抽筋了怎麼辦？快來學幾招

炎炎夏日，若隻能選一項運動的話，相信很多人都會毫不猶豫的選擇游泳。游泳既能降暑又能練出好身材，除了室內室外泳池幾乎日日爆滿，海濱、湖泊等自然水域也不乏游泳愛好者的身影，在享受水中暢快淋漓的同時，也伴有安全隱患，造成事故的多數原因則是由於腳抽筋。

抽筋又叫肌肉痙攣，是指肌肉突然不自主的強直收縮導致肌肉僵硬、疼痛難忍，很難動彈等現象，特別是在游泳時，如果發生腳抽搐，處理不當，會導致溺水甚至是死亡，在游泳中小腿及足底屈拇肌和屈趾肌最容易發生抽筋，主要是由於水冷刺激、飢餓、過飽，大量排汗，身體疲勞，使肌肉收縮失調導致抽搐。

那麼游泳時腳抽筋了該怎麼處理呢？

①首先應保持鎮靜，積極自救，因為越驚慌越會出現嗆水現象，並會加重抽筋症狀。

②對於手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力張開，迅速反復多做幾次，直到抽筋消除為止。

③若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，並用力向身體方向拉， 同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。

④要是大腿抽筋的話，可同樣採用拉長抽筋肌肉的辦法解決。

⑤及時上岸，擦干身體上的水分。

⑥注意保暖，緩解抽筋。

⑦如果抽筋的腳部仍然還有疼痛感的話，可以考慮適當的按摩，來幫助它延緩抽筋的狀態。

平時我們在游泳時如何預防腳抽筋呢？

①游泳前一定要做好暖身運動，可事先對腿部及容易發生抽筋的部位進行適當的按摩。

②游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳，因為在飢餓的狀態下去游泳的話，很容易導致腸胃道反應。

③游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中，不要立刻跳入水中。

④游泳時間不宜太長，避免疲勞。

⑤游泳前可以適當吃些蛋白質高的食物比如雞蛋、肉類等，也可適當補充一些含鈣高的食物。

⑥游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸，腹部疼痛時， 應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。

作者：上海市第六人民醫院急診科護師管娟

本文由上海交通大學附屬第六人民醫院急診醫學科主任護師魏薇萍進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿