如何保護腸道？用500克綠葉菜2升水給腸道洗洗澡

生命五要素，吃喝拉撒睡。吃喝睡經常被人挂在嘴邊，拉撒就羞於啟齒了，更別提便秘這一黑歷史。據了解，中國慢性、功能性便秘患者佔普通人群的3%∼17.6%，年紀越大便秘患者越多，其中女性患病率比男性高，約3:1，也就是說中國約有超過7000萬女性正被慢性便秘“青睞”。若以因便秘上廁所一次需30分鐘左右計算，那麼四十年就接近花費7300小時，也就是說人生有將近兩年半的時間在廁所中度過。這對於生活節奏很快，工作壓力非常大的人們而言，不僅是身心的損害，也是時間、精力、財產上的損失。

除了排便困難，便秘還有哪些弊端？我們知道，長期便秘易引起肛腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等﹔胃腸神經功能紊亂，食欲不振、腹部脹滿、口苦口臭等﹔易生痤瘡、面部色素沉著、長痘等﹔煩躁不安、心神不定、失眠等。更有甚者，不堪精神和心理的折磨，選擇自殺。因而便秘非小事，不能忽視和不重視。

香蕉紅薯蜂蜜水治便秘作用有限

並不是排便困難就稱之為便秘，其定義為排便次數減少（每周排便少於3次）、糞便干硬或排便困難，其中排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時及需手法輔助排便。按照其嚴重程度可分為輕度：症狀較輕，不影響日常生活，通過整體調整、短時間用藥即可恢復正常。中度：介於輕度和重度之間。重度：便秘症狀重且持續，嚴重影響工作、生活，需要藥物治療，不能停藥或藥物治療無效。

而引起便秘的原因很多，如年齡的增長、不良的飲食習慣、缺乏運動等﹔腸道病變，如炎症性腸病、直腸脫垂等﹔精神心理因素，如抑郁症、焦慮等﹔全身性疾病，如糖尿病、尿毒症等﹔醫源性、濫用瀉藥等都是導致便秘的重要因素。

談到治療便秘小秘訣，網上常說的以蜂蜜水、香蕉、紅薯、酸奶等飲食方式治療便秘，其實這些方法所起的作用有限。此外，提醒廣大患者不要過度依賴網絡藥方，發生便秘時，應及時去醫院就診，尋求專業治療，以防因為不恰當的治療方式造成腸道神經系統的損害。

同時，在預防腸道疾病方面，建議每天食用500克膳食纖維（綠葉菜），飲用2升水。隨著人民生活水平的提高，細糧在飲食結果中所佔比重大，從而導致排泄物在排出體外時，常緊緊貼在腸壁上並發酵，從而產生一些刺激物質，導致黏膜細胞的突變，最終出現癌變。而大量的膳食纖維和水進入人體內，大便不粘稠了，就很容易排出體外，不會留在腸道，最終達到腸道健康的目的。

益生菌不是“神藥”更不能包治百病

在治療便秘過程中益生菌是一把雙刃劍，據悉，市場上常見的含有益生菌的酸奶對腸道有一定的益處，老人兒童常喝，有利於腸道健康。但經過商品化的益生菌，則要在醫生的指導下定時定量定種類進行補充。

商家通常宣稱，益生菌不僅可以治療腸功能紊亂，還能治療老年痴呆、腫瘤等疾病。事實上，人體腸道內有三大類細菌，分為有害菌、中性菌、益生菌。

對於沒有腸功能障礙、腸道紊亂的人而言，喝含有益生菌的酸奶就足夠補充人體所需益生菌了。但對於出現腸道功能障礙綜合征的人而言，則要進行菌群移植，醫生會根據患者自身情況，定量定方法定菌種，再結合其他配套措施，形成完整方案，幫助患者恢復腸道功能健康。

因而，益生菌不是“神藥”，更不能包治百病，患者不能病急亂投醫，也不能諱疾忌醫。

作者：同濟大學附屬普陀人民醫院普外科主任醫師黃東平

本文由復旦大學附屬華山醫院康復醫學科主任吳毅進行科學系把關。